Как сделать так чтобы ничего не бояться
Страх и тревога могут быть сильными и мешать нам жить и действовать. Но существует множество способов свести их в минимум, преодолеть и даже избавиться от них. В этой статье мы рассмотрим различные способы обуздать страх и тревогу, начиная от того, как успокоить себя от страха до того, как избавиться от постоянной тревоги.
- Как успокоить себя от страха
- 1. Дышите
- 2. Медитируйте
- 3. Взаимодействуйте с водой
- 4. Подвигайтесь
- 5. Поорите вдоволь
- 6. Займитесь письмом
- 7. Вернитесь к здесь и сейчас
- 8. Похлопайте себя по плечу
- Как избавиться от тревоги и страха
- 1. Выявите причину своих переживаний
- 2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его
- 3. Научитесь расслабляться
- 4. Обсудите свои страхи с близким человеком
- 5. Изложите свои мысли на бумаге
- 6. Чаще смейтесь и улыбайтесь
- 7. Не сидите без дела
- 8. Отведите страхам и тревоге определенное время
- Почему я стала всего бояться
- 1. Психологические травмы
- 2. Соматические заболевания
- 3. Нарушения в работе эндокринной системы
- 4. Неврологические заболевания и расстройства
- Вывод
Как успокоить себя от страха
Когда мы испытываем страх, наше тело выделяет больше адреналина, что иногда может стать препятствием для продуктивной деятельности. Но есть несколько простых способов успокоиться и справиться со страхом:
1. Дышите
Глубокое дыхание может помочь управлять эмоциями и успокоить ум. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на вашей дыхательной системе и почувствуйте, как ваше тело успокаивается.
2. Медитируйте
Медитация является эффективным способом управлять своим эмоциональным состоянием. Попробуйте заниматься медитацией несколько минут в день, чтобы замедлить свой ум и уменьшить уровень стресса.
3. Взаимодействуйте с водой
Ощущение теплой обстановки воды, когда вы принимаете горячий душ, может помочь вам расслабиться и успокоиться. Купание в ванне с добавлением эфирных масел также может помочь в борьбе со стрессом.
4. Подвигайтесь
Физическая активность может помочь освободить энергию и справиться со стрессом. Прогулка на свежем воздухе, йога или бег на беговой дорожке — выберите то, что вам нравится.
5. Поорите вдоволь
Извлеките выгоду из крика в собственном исполнении, чтобы избавиться от негативных эмоций и разрядить напряжение. Попробуйте кричать в подушку, чтобы не разбудить соседей.
6. Займитесь письмом
Записывание своих эмоций и мыслей на бумаге может помочь разобраться со стрессом и страхом. Это также может помочь увидеть проблемы с другой стороны и перенаправить свои мысли в более позитивное направление.
7. Вернитесь к здесь и сейчас
Когда наш ум перегружен опасными мыслями, мы можем потерять чувство реальности. Попробуйте усердно сосредоточиться на текущей минуте, обратите внимание на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
8. Похлопайте себя по плечу
Самое главное — имейте себя радостное, здесь и сейчас. Прижмитесь к себе, обнимите себя, ловите себя на позитивных мыслях, ищите только позитивное в вашей жизни.
Как избавиться от тревоги и страха
Наверняка многие из нас испытывали тревогу и страх, и именно они могут возникать в самые неподходящие моменты, парализовать и не дать нам сделать необходимые действия. Но есть несколько способов, которые помогут вам преодолеть эти чувства:
1. Выявите причину своих переживаний
Первое, что нужно сделать, попытаться понять и найти причину своей тревоги и страха. Обращайте внимание на свои мысли, всегда ли они имеют обоснованный характер. Если это не так, то можете рассмотреть возможность обратиться к психологу.
2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его
Степень тревоги и страха может значительно увеличиться, если вы будете пытаться подавлять или игнорировать эти эмоции. Позвольте себе испытать эти чувства, примите их как часть вас, но не привязывайтесь к ним.
3. Научитесь расслабляться
Методы, которые мы рассмотрели в предыдущем разделе на помогут вам расслабиться и справиться со стрессом. Попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание, чтобы установить связь с вашим телом и убрать накопившееся напряжение.
4. Обсудите свои страхи с близким человеком
Поделитесь своими мыслями и переживаниями с другими людьми, чтобы они могли дать свой совет и мнение. Кроме того, обсуждение проблемы с кем-то другим часто помогает пересмотреть ее со свежей точки зрения.
5. Изложите свои мысли на бумаге
Записывание своих мыслей и переживаний на бумаге позволит вам уйти от прямых мыслей, заметить новые аспекты проблемы и разобраться со своими эмоциями.
6. Чаще смейтесь и улыбайтесь
Одна из лучших мер противостояния стрессам и тревоге — введение позитивного мышления в свою жизнь. Смейтесь, улыбайтесь, ищите только радостные моменты в жизни.
7. Не сидите без дела
Что было сказано в одном из пунктов выше — придумайте себе занятие, попытайтесь находить занятость на весь день, чтобы уйти от плохих мыслей.
8. Отведите страхам и тревоге определенное время
Время — лучший лекарь. Отведите время на свою боль и опасения, но поставьте себе конечную дату, когда ваши мысли должны вернуться в устойчивое русло.
Почему я стала всего бояться
Страх и тревога могут возникнуть по ряду причин, но основные из них:
1. Психологические травмы
Физическое или психологическое насилие, сильные потрясения, разочарования, унижения могут стать причиной страха и тревоги во взрослой жизни.
2. Соматические заболевания
Различные заболевания могут стать источником страха и тревоги, например, болезни сердца, рак, заболевания кровеносной системы.
3. Нарушения в работе эндокринной системы
Нарушения в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников могут привести к повышенной тревожности и страху.
4. Неврологические заболевания и расстройства
Различные неврологические заболевания и расстройства, такие как панические атаки, тревожное расстройство, периодическая депрессия, могут вызывать страх и тревогу.
Вывод
Страх и тревога могут стать серьезной проблемой, но есть много способов их преодоления. Не подавляйте свои эмоции, а управляйте ими. Выявите причину своих переживаний, попробуйте расслабиться и отвлечься от проблем, изложите свои мысли на бумаге и найдите свою пользу в жизни.
