Можно ли исправить кифоз упражнениями
Кифоз — это кривизна позвоночника, при которой грудная часть сильно выпирает вперед. Такая патология может возникнуть в результате неправильной осанки, застойных явлений при некоторых заболеваниях, травмах. Существует мнение, что кифоз можно исправить только через операцию. Однако, это не совсем так. Решение врачей един — работать над проблемой никогда не поздно. Грудной кифоз отлично поддается коррекции с помощью ЛФК, массажа и физиотерапии. Вот, что нужно знать, чтобы правильно исправить кифоз и не прибегать к хирургическому вмешательству.
- Какие упражнения помогают при кифозе
- Приседания
- Висение на перекладине
- Наклоны с палкой
- Сидение на стуле с максимально выпрямленным позвоночником
- Какие мышцы нужно качать при кифозе
- Мост
- Супермен
- Лодочка
- Можно ли висеть на турнике при кифозе
- Заключение
Какие упражнения помогают при кифозе
Кифоз можно устранить, если правильно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и шеи. Комплекс упражнений обычно включает:
Приседания
Приседания выполняются в стиле плие, при котором необходимо согнуть ноги в коленях и разведя их на ширину плеч. Ноги должны быть параллельны, а пятки смотреть наружу. Во время выполнения приседаний корпус должен быть ровным и выпрямленным.
Висение на перекладине
Висение на перекладине — это простое, но очень эффективное упражнение. Для его выполнения нужно взяться за перекладину и, расслабившись, висеть на ней несколько секунд.
Наклоны с палкой
Для выполнения этого упражнения необходимо взять в руки палку, разводя ее на ширину плеч. Затем, плавно наклонить туловище вперед и удерживать позу несколько секунд.
Сидение на стуле с максимально выпрямленным позвоночником
Для выполнения упражнения нужно сидеть на стуле и максимально выпрямлять позвоночник.
Такие упражнения не требуют специальной физической подготовки и не предполагают повышенной нагрузки на позвоночник.
Какие мышцы нужно качать при кифозе
Мышцы спины и шеи, напряжение которых снижено при кифозе, нужно укреплять. Речь идет о мышцах крестцово-поясничной области, мышцах плечевого пояса и мышцах шеи. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить эти мышцы:
Мост
Это упражнение активно работает с мышцами спины и ягодиц. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и опустить ступни на пол. Затем, поднять таз вверх настолько, насколько это возможно, максимально напрягая ягодицы, и удерживать это положение несколько секунд.
Супермен
Упражнение помогает укрепить мышцы спины и шеи. В начальном положении лежа на животе, одновременно поднимаются прямые руки и ноги, имитируя полет супергероя.
Лодочка
Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и спины. Необходимо лечь на спину, вытянув руки и ноги. Затем поднять их на 45 градусов и удерживать несколько секунд.
Можно ли висеть на турнике при кифозе
Кроме упражнений, которые предназначены для укрепления мышц спины и шеи, с позволения врача, можно заниматься (висеть или подтягиваться) на перекладине. Турник при кифозе помогает укрепить глубокие мышцы спины и немного растянуть позвоночник.
Заключение
Кифоз — это серьезная проблема, которую можно исправить, если принять меры вовремя. Упражнения помогают укрепить мышцы спины и шеи, а также исправить осанку. Но помимо упражнений необходимо внести изменения в свой образ жизни, правильно распределять нагрузку на позвоночник и вести активный образ жизни. Важно знать, что при кифозе необходимо обязательно получить консультацию у врача и выполнять рекомендации, которые он даст. Следуя этим правилам, можно добиться значительных улучшений в состоянии своей осанки.
