Что входит в базовые упражнения

Базовые упражнения — это такие упражнения, которые затрагивают несколько мышечных групп одновременно. Они очень важны для развития мускулатуры и общей физической формы. В этой статье мы расскажем, какие упражнения относятся к базовым, почему их нужно делать и какие именно упражнения помогут вам достичь лучших результатов.

1. Какие упражнения относятся к базовым
2. Почему базовые упражнения важны
3. Какие базовые упражнения нужно делать
4. 1. Приседания
5. 2. Жим ногами в тренажере
6. 3. Тяга вертикального блока к груди
7. 4. Тяга горизонтального блока
8. 5. Махи с гантелями в стороны
9. 6. Гиперэкстензия
10. 7. Планка
11. 8. Выпады с гантелями
12. Как правильно делать базовые упражнения
13. Выводы

Какие упражнения относятся к базовым

К базовым упражнениям относятся такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим штанги стоя и т. д. Они являются обязательными в тренировочном процессе, так как позволяют затренировать множество больших мышцовых групп и дать самые большие результаты.

Почему базовые упражнения важны

Базовые упражнения дают большую нагрузку на мышцы, поэтому они приносят наибольшую пользу для организма. Они способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, а также улучшению общей физической формы. Базовые упражнения также помогают развивать координацию и баланс, что важно для предотвращения травм.

Какие базовые упражнения нужно делать

Среди базовых упражнений есть несколько основных, которые нужно уметь выполнять правильно. К ним относятся:

1. Приседания

Они считаются лучшими упражнениями для тренировки нижних конечностей. В то же время, они затрагивают более 200 мышц, что делает их самыми эффективными в общей тренировке.

2. Жим ногами в тренажере

Это упражнение нацелено на развитие мышц ног. Оно также способствует увеличению мышечной массы и силы, что является важным для достижения высоких результатов в спорте.

3. Тяга вертикального блока к груди

Такое упражнение отлично затрагивает четырехглавую мышцу бедра и широчайшую мышцу спины. Это позволяет увеличить мышечную массу и силу.

4. Тяга горизонтального блока

Это упражнение нацелено на затягивание охвата плечевого пояса. Оно затрагивает широчайшую мышцу спины и способствует увеличению мышечной массы и силы.

5. Махи с гантелями в стороны

Это упражнение направлено на развитие мышц плечевого пояса. Оно также способствует улучшению координации и баланса.

6. Гиперэкстензия

Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины. Оно также способствует улучшению гибкости и выносливости.

7. Планка

Это упражнение направлено на развитие мышц корпуса и мышц живота. Оно также помогает укрепить мышцы спины и шеи.

8. Выпады с гантелями

Это упражнение нацелено на развитие мышц ног и ягодиц. Оно помогает увеличить силу и мышечную массу.

Как правильно делать базовые упражнения

Чтобы получить максимальную пользу от базовых упражнений, нужно уметь выполнять их правильно. Важно следить за позицией тела, не допускать изгибов и ошибок в выполнении движения. Также важно начинать с маленького веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм.

Выводы

Базовые упражнения — это ключ к хорошей физической форме, увеличению мышечной массы и улучшению общего самочувствия. Они позволяют затренировать множество больших мышцовых групп и дать самые большие результаты. Если вы только начинаете свой путь в спорте, обязательно освойте базу и постепенно совершенствуйтесь. Не забывайте о правильной позиции тела и постепенном увеличении весов. Следите за результатами и не останавливайтесь на достигнутом.