Как быстро накачать дельту

Если вы хотите увеличить объем мышц в плечах и получить широкие, мускулистые дельты, нужно следовать определенным правилам тренировок. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения наиболее эффективны для прокачки средних и боковых дельт, как часто нужно их тренировать и какие бонусные советы дадут наибольший эффект.

1. Как накачать средние и боковые дельты
2. Как часто нужно качать дельты
3. Как стать шире в плечах
4. Как накачать плечи дельты
5. Что надо делать чтобы накачать плечи
6. Заключение

Как накачать средние и боковые дельты

Самым эффективным упражнением для развития средних дельт является классический жим снаряда стоя со штангой или гантелями. Для лучшего всего эффекта жим желательно выполнять в первой половине тренировки, когда вы еще полны энергии. При правильном выполнении упражнения вы сможете прочувствовать, как работают мышцы дельт, и увидеть результаты уже после нескольких тренировок.

Для развития боковых дельт рекомендуется выполнять разведение гантелей. Это упражнение поможет укрепить мышцы боковых дельт, что приведет к более широкому виду плеч. При выполнении разведения гантелей убедитесь, что вы используете достаточно большой вес, но при этом сохраняете правильную технику выполнения.

Как часто нужно качать дельты

Для оптимального развития дельтовидных мышц рекомендуется тренироваться не более двух раз в неделю. Если вы только начинаете заниматься и мышцы еще не привыкли к нагрузкам, то можете начинать с одной тренировки в неделю. Важно помнить, что перерыв между тренировками должен составлять не менее трех дней, чтобы мышцы успели полностью восстановиться.

Как стать шире в плечах

Один из самых эффективных способов прокачки мышц в плечах — это подтягивания. Они помогают накачивать все крупные группы мышц в этой области тела, в том числе и дельты. Для максимального эффекта рекомендуется ставить руки максимально широким хватом и выполнить достаточно большое количество повторений. Не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм.

Также хорошо работают упражнения с отягощением, такие как различные виды жимов снарядов или подъем гантелей из положения лежа. При выполнении этих упражнений убедитесь, что используете достаточно большой вес, но при этом не перегружаете мышцы.

Как накачать плечи дельты

Для прокачки передних дельт рекомендуется выполнять подъем гантелей до уровня плеч, разворачивая ладони пальцами вперед. Потом нужно выжать гантели вверх и опустить в стартовое положение. Повторите упражнение от 3 до 5 раз по 10-12 повторений каждый раз.

Что надо делать чтобы накачать плечи

Для наилучшего результата рекомендуется выполнять следующую программу тренировок:

1. Жим штанги лежа или жим гантелей под углом 30° — 10-12 повторений;
2. Шраги с гантелями или штангой — 15-20 повторений;
3. Т-тяга с упором в грудь или рычажная тяга — 10-12 повторений;
4. Армейский жим или жим гантелей стоя.

При выполнении упражнений убедитесь, что используете правильную технику выполнения и подбирайте вес, который подходит именно для вас.

Заключение

Для того, чтобы прокачать дельты и получить мощные, широкие плечи, нужно тщательно планировать свою программу тренировок и следовать правилам правильного выполнения упражнений. Не стоит принимать большие нагрузки сразу, лучше начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать вес. Помните о необходимости обеспечивать достаточный отдых для мышц после тренировок и правильно питаться. Следуя этим простым советам, вы сможете добиться желаемых результатов и получить мощные, привлекательные плечи.

Где раздел подписки и платежи в ВК