Как Strava рассчитывает зоны сердечного ритма
Strava, популярное приложение для тренировок, использует зоны сердечного ритма для того, чтобы помочь спортсменам максимально эффективно тренироваться. Однако, чтобы правильно использовать эти зоны, необходимо понимать, как Strava их рассчитывает.
По умолчанию, Strava определяет зоны сердечного ритма, основываясь на максимальной частоте пульса, которую можно достичь в зависимости от возраста. Но этот метод не всегда сработает для всех спортсменов. Для тех, кто знает свои конкретные зоны сердечного ритма, приложение позволяет настроить эти зоны в соответствии с конкретными физиологическими особенностями.
- Как рассчитать зону пульса
- Что такое Мпк в зоне сердечного ритма
- Как подсчитать частоту сердечных сокращений
- Что значит аэробная зона сердечного ритма
- Выводы
Как рассчитать зону пульса
Существует пять пульсовых зон, каждая из которых обозначается диапазоном процентов от ЧСС max. Чтобы рассчитать пульс находящийся в конкретной зоне, нужно умножить максимальную частоту сердечных сокращений на процент, соответствующий этой зоне.
Что такое Мпк в зоне сердечного ритма
МПК или максимальное потребление кислорода — это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. Спортсмены, проходящие серьезные тренировки, обычно следят за значением МПК, чтобы иметь возможность улучшить свою физическую подготовку.
Как подсчитать частоту сердечных сокращений
Чтобы правильно использовать зоны сердечного ритма, необходимо знать свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это можно подсчитать с помощью специального прибора, но также можно сделать это самостоятельно. Для этого нужно найти тихий уголок, где вас не побеспокоят, сесть, и в течение не менее чем десяти минут считать пульс, используя два пальца, помещенные на внутреннюю сторону запястья под большим пальцем. Считайте удары в течение 30 секунд, а затем умножьте это число на два.
Что значит аэробная зона сердечного ритма
Аэробная зона является одной из пяти пульсовых зон и находится ровно посередине. Для этой зоны характерна частота пульса в 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы хотите усилить свое сердечно-сосудистое здоровье или просто хотите потерять вес, то занятия в аэробной зоне могут быть идеальным выбором для вас.
Выводы
Использование зон сердечного ритма является эффективным способом улучшить вашу физическую подготовку. Приложения, такие как Strava, могут помочь вам управляться с этим, определяя зоны сердечного ритма и указывая, в каких зонах необходимо тренироваться, чтобы достичь наилучших результатов. К тому же, существует множество способов проверить вашу частоту сердечных сокращений, что поможет правильно определить зоны сердечного ритма в вашем случае. Не забывайте, что ваше здоровье — это самый главный приоритет, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-либо здоровье проблемы.
