Какая форма магния усваивается лучше всего
Магний является одним из самых важных микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма человека. Основными функциями магния являются: поддержание здоровья сердца, мышц и нервной системы, участие в метаболизме кальция, поддержка здоровой работы иммунной системы и ускорение восстановления после физических нагрузок.
Однако, не все формы магния одинаково эффективны при усвоении и рекомендуется выбирать наиболее биодоступные формы. Из исследований всасывания магния в кишечнике выяснилось, что лучше всего магний усваивается в виде цитрата, холата (глицината), аспартата и малата.
- Формы магния, которые лучше всего усваиваются
- Нерастворимые соли
- Органические соединения
- Хелатные формы
- Как выбирать магний для использования
Формы магния, которые лучше всего усваиваются
Нерастворимые соли
- оксид (4%)
- карбонат (30%)
- гидроксид (10%)
Органические соединения
- цитрат (90%)
- малат (70%)
- пидолат
- лактат
Хелатные формы
- аспартат
- глицинат (80%)
- таурат
- лизинат
- оротат
- L-треонат
- бисглицинат
Исследования также показали, что хелатные формы магния, такие как глицинат и аспартат, имеют более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие по сравнению с другими формами.
Как выбирать магний для использования
Оксид магния является наиболее дешевой формой магния, однако, исследования показали, что он усваивается хуже, чем цитрат, глицинат или хелат. Поэтому рекомендуется выбирать наиболее биодоступные формы магния для использования как дополнение к питанию.
Лучший препарат магния по мнению врачей кардиологов — это магний оротат, который содержится в препарате Магнерот. Оротат является органической формой магния, которая лучше всего усваивается и проникает в клетки сердца, способствуя их регенерации.
При выборе магниевого препарата рекомендуется обращать внимание на форму магния, указанную на этикетке и дополнительно исследовать биодоступность выбранной формы. Также рекомендуется следовать инструкциям по применению и не превышать дозировку без консультации врача.
Помните, что нормальный уровень магния в организме является важным фактором для поддержания здоровья, поэтому регулярное употребление магниевых препаратов может быть полезным для достижения оптимального уровня этого микроэлемента в организме.
