Какие упражнения для дельтовидной мышцы

Как вы уже знаете, дельтовидные мышцы играют важную роль в формировании красивой фигуры тела. Они расположены на верхней части плеча и имеют три части: переднюю, среднюю и заднюю. Чтобы прокачать все три части дельты, необходимо правильно подобрать упражнения. Это поможет разнообразить тренировку и поддерживать мышцы в тонусе.

Предлагаемые упражнения:

Жим вверх (гантелями/штангой/в тренажере Смита) — 3–4 подхода по 25–30 повторений в подходе (отдых между подходами — 35–45 секунд)
Тяга штанги к подбородку со средним хватом — 3–4 подхода по 25–30 повторений в подходе (отдых между подходами — 35–45 секунд)

Почему болит дельтовидная мышца
Как быстро накачать дельту
Сколько раз в неделю можно тренировать дельты
Вывод

Почему болит дельтовидная мышца

Очень часто при занятиях спортом люди замечают боль в дельтовидных мышцах. Обычно, это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений или слишком большой нагрузки на мышцу. Если же вы чувствуете боль в мышце уже в течение нескольких дней, это может быть признаком травмы и нужно обратиться к врачу.

Как быстро накачать дельту

Если вы хотите быстро накачать дельту, то нужно правильно распределить нагрузку на все три ее части. Основной нагрузка чаще всего приходится на средние дельты. Эффективнее всего прокачать эти мышцы поможет классический жим снаряда стоя. В качестве снаряда может быть использована как штанга, так и гантели. Разведение гантелей поспособствует развитию боковых дельт.

Сколько раз в неделю можно тренировать дельты

Дельтовидные мышцы как и любые другие мышцы в нашем теле также нуждаются в перерыве. Поэтому для тренировки дельты желательно выбрать определенный график тренировок и придерживаться его. Дельты нужно тренировать не чаще двух раз в неделю, а лучше раз в четыре, или пять дней. Некоторым атлетам достаточно одной тренировки в неделю.

Вывод

Все, что выше описано, является основными направлениями тренировки дельтовидных мышц. Выбирайте упражнения, которые подходят именно для вас и старайтесь правильно выполнять их. Не забывайте, что ключевым фактором в развитии мышц является регулярность тренировок и правильный режим. Следуйте нашим советам, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

Дельтовидная мышца расположена на плече и отвечает за его форму и объем. Для развития данной мышцы необходимо правильно выбрать упражнения. Одним из наиболее эффективных упражнений является жим вверх, который можно делать гантелями, штангой или в тренажере Смита. Рекомендуется проводить 3-4 подхода по 25-30 повторений в подходе с отдыхом между ними 35-45 секунд. Еще одним полезным упражнением является тяга штанги к подбородку со средним хватом, для которого также необходимо проводить 3-4 подхода по 25-30 повторений в подходе, отдыхая между ними 35-45 секунд. Эти упражнения позволят развить дельтовидную мышцу, что способствует формированию красивых плеч и общей гармонии тела.