Можно ли делать растяжку на шпагат каждый день

Интересующий вопрос для многих спортсменов и людей, которые стремятся к высокой гибкости и шпагату, является частота занятий растяжкой. Многие хотят заниматься каждый день, но так ли это правильно? В данной статье мы рассмотрим, как часто нужно делать растяжку для достижения шпагата без травм.

1. Сроки индивидуальны
2. Частота занятий
3. Физиологический срок
4. Рекомендации по занятиям
5. Польза растяжки
6. Вывод

Сроки индивидуальны

Прежде чем начинать занятия растяжкой, необходимо понимать, что сроки достижения результатов могут быть различными для каждого человека. Это связано с эластичностью мышц, связок и строением суставов. Поэтому очень важно не забрасывать растяжку и заниматься регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать.

Частота занятий

Если заниматься растяжкой каждый день, то организму не будет достаточно времени на восстановление. Таким образом, не будет ресурсов для прогресса в тренировках. С другой стороны, слишком редкие занятия также не дадут желаемого результата. Лучшей рекомендацией будет заниматься растяжкой два-три раза в неделю.

Физиологический срок

Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет. Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий. Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и дикой боли.

Рекомендации по занятиям

Растяжку нужно делать на хорошо разогретые мышцы, поэтому, если вы занимаетесь силовыми или кардио-тренировками, тянитесь сразу после них. Это улучшит показатели гибкости. Кроме того, важно учитывать свои ощущения, не превышать норму и не заниматься сильной боли. Во время растяжки можно использовать ролики и эспандеры.

Польза растяжки

Регулярная растяжка побуждает суставы двигаться во всем диапазоне движений и может смягчить напряжение в наших мышцах. Часто напряженные мышцы приводят к дисбалансу и компенсации, что может изменить нашу осанку и походку. Растяжка помогает не только достичь шпагата, но и улучшить здоровье и качество жизни в целом.

Вывод

Для достижения шпагата без травм необходимо заниматься растяжкой регулярно, но не каждый день. Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий. Необходимо учитывать свои ощущения и заниматься на хорошо разогретых мышцах. Растяжка помогает не только достичь шпагата, но и улучшить здоровье в целом.