Сколько нужно держать планку чтобы убрать живот
Одним из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора является планка. Правильное выполнение планки помогает не только укрепить брюшные мышцы, но и сделать мышцы спины, ягодиц, ног и плеч сильнее и выносливее. Однако, вопрос, может ли планка помочь убрать живот, все еще остается актуальным.
- Планка и похудение живота
- Правильное выполнение
- Стандартный подход к выполнению планки
- Фитнес-тест
- Выводы
Планка и похудение живота
Планка не является упражнением для сжигания жира на животе и боках. Она помогает укрепить мышцы, и как следствие, можно получить более тонкую талию, но не сокращение объемов жирной ткани на животе.
Правильное выполнение
Для того, чтобы планка была эффективной и безопасной, есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать:
- Начните выполнять планку в положении лежа лицом вниз, упираясь предплечьями и пальцами ног в пол.
- Задействуйте мышцы живота, притягивая пупок к позвоночнику.
- Держите плечи прямо и не отклоняйте таз вверх или вниз.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Стандартный подход к выполнению планки
Для достижения наилучших результатов в укреплении мышц кора, следуйте этим советам:
- Начните с минимального времени выполнения планки — 10-20 секунд 2-3 раза в день.
- Постепенно увеличивайте время до 5 минут и более, чтобы мышцы стали более сильными и выносливыми.
- Выполняйте планку ежедневно, чтобы сохранять форму.
- Старайтесь выполнять планку правильно, следуя описанным выше правилам.
Фитнес-тест
Существует фитнес-тест, который можно выполнить, чтобы оценить свой уровень физической формы, выполнев приведенные ниже нормативы выполнения упражнения:
- 20 секунд — слабая физическая форма.
- 30-60 секунд — средний уровень физической формы.
- 90-120 секунд — высокий уровень физической формы.
Выводы
Планка является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Она помогает развивать брюшные мышцы и другие мышцы кора, делая их более сильными и выносливыми. Она не является упражнением для сжигания жира на животе и боках, но позволяет получить более тонкую талию. Для достижения наилучших результатов следует выполнять планку ежедневно, не забывая соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
