Сколько раз в неделю можно тренировать дельты
Дельтовидные мышцы являются одной из самых важных групп мышц верхней части тела и имеют большое значение для поддержания эстетической формы тела. Однако, чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, необходимо знать, как правильно тренировать дельты.
- Частота тренировок для дельтовидных мышц
- Упражнения для дельтовидных мышц
- Какие мышцы можно качать 2 раза в неделю
- Как не перегрузить плечевые мышцы
- Выводы
Частота тренировок для дельтовидных мышц
Дельтовидные мышцы нужно тренировать не чаще двух раз в неделю, а лучше раз в четыре, или пять дней. Индивидуальная частота тренировок может различаться в зависимости от уровня физической подготовки, общей нагрузки на мышцы во время различных видов спорта и других факторов. Некоторым атлетам достаточно одной тренировки в неделю. Но в целом, более частые тренировки не дадут лучших результатов, а могут даже привести к травмам.
Упражнения для дельтовидных мышц
При тренировке дельтовидных мышц необходимо уделить внимание различным разновидностям упражнений. Хорошими упражнениями являются:
- Сведение рук в положении стоя с гантелями;
- Разведение рук в положении стоя с гантелями;
- Отжимания на брусьях;
- Подъем гантелей на плечо.
Какие мышцы можно качать 2 раза в неделю
Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, следует следовать следующей схеме тренировок:
- В первый день делайте упражнения на грудь, руки и плечи;
- Во второй день делайте упражнения на спину, ноги и качайте пресс.
Если вы ходите в зал или занимаетесь дома чаще, подойдет следующая схема:
- На первом дне нагрузка идет на грудь и плечи;
- Во второй день нагрузка идет на ноги;
- На третий день нагрузка включает упражнения на спину, руки и пресс.
Как не перегрузить плечевые мышцы
Важно знать, что плечи нужно тренировать не меньше, чем другие группы мышц. Выполнение стандартных трех-четырех упражнений на плечи в трех-четырех подходах один или два раза в неделю в дополнение к работе в другие дни просто перегружает ваши плечи и может привести к травмам.
Выводы
Выводя итог, можно сказать, что частота тренировок дельтовидных мышц должна быть не чаще двух раз в неделю, а лучше раз в четыре, или пять дней. Упражнения должны быть разнообразными и включать различные виды движений. Важно не перегружать плечевые мышцы и тренировать их так же, как и другие группы мышц. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете достичь наилучших результатов и избежать травм.
