Чем можно заменить беговую дорожку в домашних условиях
Бег — один из самых эффективных видов кардио-нагрузок, которые помогают не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также повысить выносливость организма в целом. Однако, при отсутствии возможности занятий на беговой дорожке в тренажерном зале или на улице домашнее занятие бегом теряет свою актуальность. Какие тренажеры можно использовать для замены беговой дорожки дома?
- Степпер-тренажеры для ходьбы на месте — данный вид тренажеров имитирует ходьбу по лестнице, что позволяет добиться более жесткой нагрузки на ягодично-бедренные мышцы, а также увеличить частоту сердечных сокращений.
- Эллиптические тренажеры — по своим характеристикам объединяют в себе степпер, беговую дорожку и велотренажер. Этот тип тренажеров не только помогает сжигать калории и укреплять мышцы, но и развивает координацию движений.
- Велотренажер — позволяет качественно нагрузить мышцы нижней части тела, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу легких.
Кроме тренажеров, могут быть использованы упражнения вроде прыжков, выпадов, а также занятия со скакалкой.
Правильный подход к занятиям
При замене беговой тренажер кардио-нагрузку на тренировку следует начинать всегда с разминки и растяжки мышц, чтобы подготовить организм к физической активности. И конечно, заканчивать тренировку нужно также растяжкой или йогой для расслабления мышц.
Изучим наиболее часто возникающие вопросы в связи с заменой беговой дорожки.
Бег на месте или на беговой дорожке?
Спор о том, что лучше, ведется давно. Бег на улице или в парке наполнит организм кислородом и более эффективен потому, что затрачивается больше усилий и, как следствие, сжигается больше калорий. Однако, для занятий дома бег на месте может быть приближен к эффекту занятий на беговой дорожке.
Как убрать живот с помощью беговой дорожки?
Если основная цель занятий — избавиться от жира в животной области, то необходимо занятие бегом на свежем воздухе. Такой подход способствует подъему тонуса организма и улучшению самочувствия. А неуменьшение количества потребляемых калорий никак не поможет в борьбе с этой проблемой.
Как правильно бегать на месте?
Прежде всего, нужно правильно поставить ноги — прямо, вместе и слегка согнуть колени. Локти нужно согнуть также под прямым углом. После этого нужно бегать легко на месте, не опуская пятки на пол.
Полезные советы и выводы
Заменить беговую тренажер можно как домашней тренажерной атрибутикой, так и нестандартными упражнениями. Необходимо помнить о правильной подготовке под организм к физическим нагрузкам, чтобы избежать травматизма. Тренировки можно закончить растяжкой или йогой для расслабления мышц. Бег на улице более эффективен по затрате калорий, однако занятия на месте могут быть дома хорошей заменой. Необходимо правильно бегать на месте и не опускать пятки на пол.
