Какие лучше пить Омега-3
Содержание Омега-3 кислот в рыбьем жире неодинаково в разных БАДах, что может усложнить выбор хорошего препарата для употребления. Рейтинг лучших Омега-3 на российском рынке включает в себя такие названия, как ARCTICHEALTH Омега-3 900 мг и витамин D3 2000 МЕ, Solgar «Омега-3» тройная концентрация, Эвалар «Тройная Омега-3», Oslomega норвежская серия, Nordic Naturals, California Gold Nutrition, VPLab «Рыбий жир».
Однако, чтобы правильно выбрать препарат, необходимо обратить внимание на состав, содержащийся в препарате. Хорошим препаратом должен быть тот, состав которого содержит не менее 180 мг ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и не менее 120 мг ДГК (докозагексаеновой кислоты) на 1000 мг рыбьего жира. Чем соотношение выше, тем лучше для здоровья.
- Какие жиры Омега-3 лучше всего
- Кто не должен использовать рыбий жир
- Польза рыбьего жира
- Полезные советы
- Заключение
Какие жиры Омега-3 лучше всего
Жиры омега-3 — незаменимые жиры, их нужно регулярно получать с питанием, они необходимы для здоровья сердца, обмена веществ и мозга. Омега-6 также необходимы, но потребление этих жиров у нас уже предостаточно.
Жиры омега-9 — заменимые жиры, может производить организм. Однако, обычно организм сам добирается до необходимого уровня, нещадно жирующих индивидуумов кроме, естественно.
Кто не должен использовать рыбий жир
Несмотря на то, что рыбий жир имеет множество полезных свойств, некоторые люди не должны использовать его в качестве добавки к питанию без консультации врача. Люди с аллергией на морепродукты, принимающие препараты, разжижающие кровь, и гормональные препараты должны быть осторожны и сначала проконсультироваться со своим врачом.
Польза рыбьего жира
Жирные кислоты Омега-3 необходимы для здоровья, поэтому добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, если у вас есть повышенные уровни триглицеридов, сердечно-сосудистые заболевания или ревматоидный артрит. Рыбьи жиры можно получать из рыбы, наиболее полезной для здоровья находящейся в морской воде и находящимися на низкой ступени в пищевой цепи, такие как сардины или макрель.
Полезные советы
- Не забывайте, что для правильного выбора препарата на рынке, вы должны обратить внимание на его содержание и наличие ЭПК и ДГК.
- Старайтесь употреблять здоровую рыбу каждую неделю, включая жареную или запеченную, однако не жареную.
- Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать использовать рыбий жир в качестве дополнения к питанию.
- Обратите внимание на состав препарата и соотношение содержания жирных кислот.
- Для получения рыбьего жира предпочитайте рыбу, находящуюся на низкой ступени в пищевой цепи и находящуюся в морской воде.
- Старайтесь употреблять рыбу минимум 2 раза в неделю.
Заключение
Рыбий жир может быть очень полезен для здоровья и организма. Изучив эту тему вы можете выбрать наиболее подходящий для вас препарат на рынке с учетом состава и наличия полезных для здоровья кислот. Нельзя забывать, что наилучшим источником получения необходимых жирных кислот Омега-3 является правильное питание и употребление рыбы на низкой ступени в пищевой цепи.
