Что лучше для набора массы Эктоморфу
Эктоморфы — это люди, которые имеют быстрый метаболизм и трудности с набором веса и мышечной массы. Они часто сталкиваются с проблемой увеличения аппетита и не знают, как правильно питаться для достижения желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим лучшие способы и продукты для того, чтобы помочь эктоморфам набрать массу.
- Употребление гейнера и креатина
- Правильное питание и график питания
- Выбор между протеином и гейнером
- Продукты, которые помогают набрать массу
- Как набрать массу, если вы эктоморф
- FAQ
Употребление гейнера и креатина
Для наращивания мышечной массы эктоморфам нужно употреблять примерно на 10-20% больше калорий, чем они расходуют (это называется профицитом калорий). Лучше всего для этого подходят гейнер и креатин. Гейнер — это спортивное питание, которое содержит большое количество калорий и белка, необходимых для увеличения мышечной массы. Креатин же увеличивает силу и выносливость мышц, что помогает при тренировках.
Правильное питание и график питания
Для эктоморфов очень важно правильно питаться и следовать графику питания. Это может быть трудно, так как у них часто нет аппетита и они привыкли к редкому приему пищи. Однако, если вы хотите набрать массу, вам необходимо есть чаще — примерно 6 раз в день. Также важно употреблять продукты с высоким содержанием белка и калорий.
Выбор между протеином и гейнером
Одним из вопросов, который часто задают эктоморфы, является выбор между протеином и гейнером. Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы, им рекомендуется принимать именно гейнер. Результаты при употреблении протеина могут прийти значительно позже.
Продукты, которые помогают набрать массу
Если вы хотите набрать массу, необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка и калорий. Некоторые из лучших продуктов для набора мышечной массы включают:
- Курица без кожи: эта птица содержит высококачественный белок, который помогает восстановить поврежденные мышцы после тренировок.
- Творог: большая часть состава творога — это медленно перевариваемый белок, который необходим для роста мышц.
- Молоко: молоко — это отличное сочетание жиров, углеводов и белков, которые помогают набрать массу.
- Свиная вырезка: это мясо содержит большое количество белка и жиров, необходимых для увеличения мышечной массы.
- Рыба: рыба — это отличный источник белка и здоровых жирных кислот, которые помогают восстановить поврежденные мышцы.
- Фрукты и овощи: они содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и увеличения мышечной массы.
- Оливковое масло: это здоровый источник жиров, который помогает увеличить количество калорий в вашей диете.
- Устрицы: это моллюск содержит высокое количество белка и цинка, который помогает увеличить уровень тестостерона в организме.
Как набрать массу, если вы эктоморф
Для эктоморфов набор массы может быть трудной задачей, так как у них быстрый метаболизм, и их тело сжигает калории очень быстро. Однако, с помощью правильной диеты и регулярных тренировок, вы можете достичь желаемых результатов. Некоторые советы для эктоморфов, которые хотят набрать массу, включают:
- Следуйте графику питания: ешьте чаще, употребляйте продукты с высоким содержанием белка и калорий.
- Тренируйтесь регулярно: занимайтесь силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю.
- Увеличивайте нагрузку: постепенно увеличивайте веса и объемы тренировок.
- Отдыхайте: дайте своим мышцам время для восстановления после тренировок.
- Увеличивайте калорийность диеты: увеличивайте количество калорий в вашей диете, чтобы создать профицит калорий.
FAQ
- Какие продукты помогают набрать массу?
- Курица, творог, молоко, свиная вырезка, рыба, фрукты и овощи, оливковое масло, устрицы.
- Что такое гейнер и креатин?
- Гейнер содержит большое количество калорий и белка, необходимых для увеличения мышечной массы. Креатин же увеличивает силу и выносливость мышц.
- Что такое профицит калорий?
- Профицит калорий — это употребление большего количества калорий, чем вы расходуете. Это необходимо для наращивания мышечной массы.
- Как часто нужно есть, чтобы набрать массу?
- Рекомендуется употреблять пищу примерно 6 раз в день для достижения желаемых результатов.
