Как делать позу Арнольда

Если вы хотите иметь такой же объем бицепсов, как у Арнольда Шварценеггера, то поза Арнольда — это упражнение для вас. Она была названа в честь знаменитого актера и бодибилдера, который был известен своими массивными бицепсами. В этой статье мы разберем, как выполнить эту позу, чтобы развить свои бицепсы.

1. Как правильно делать жим Арнольда
2. Как сделать позу кобры
3. Как сесть в позу W
4. Какой объем бицепса у Шварценеггера
5. Советы для развития бицепсов
6. FAQ

Как правильно делать жим Арнольда

1. Возьмите гантели и сядьте на скамью.
2. Поднимите гантели к уровню плеч, ладони должны быть направлены к груди.
3. Разведите локти в стороны, одновременно разворачивая руки ладонями вперёд.
4. Выжмите гантели над головой, выполняя это одним слитным движением, без остановки.
5. Опустите руки обратно по той же траектории, возвращаясь в исходное положение.

Как сделать позу кобры

Поза кобры — это упражнение для развития гибкости и силы в спине. Вот как ее выполнить:

1. Лягте на живот.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус.
4. На вдохе поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу.
5. Подтяните ягодицы и сократите анус.
6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд.

Как сесть в позу W

W-поза — это положение, при котором вы сидите на плоской поверхности, подогнув ноги так, что коленки оказываются впереди, ступни позади, а голени вдоль бедер. Вот как ее выполнить:

1. Сядьте на пол.
2. Поднимите колени и поставьте их на ширине плеч.
3. Опустите ноги так, чтобы ступни были позади ягодиц.
4. Подвиньте ягодицы поближе к пяткам.
5. Разведите колени в стороны и поднимите пятки от пола.
6. Оставайтесь в позе в течение нескольких минут.

Какой объем бицепса у Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер был знаменит своими массивными бицепсами. На пике формы окружность его бицепса составляла 55,5 см! Однако, чтобы достичь таких результатов, нужно много тренироваться и правильно питаться.

Советы для развития бицепсов

1. Увеличьте вес гантелей, чтобы увеличить нагрузку на бицепсы.
2. Включите в тренировки упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость бицепсов.
3. Правильно питайтесь, увеличивая потребление белка, чтобы поддерживать рост мышц.

FAQ

Q: Можно ли выполнять позу Арнольда без гантелей?

A: Да, можно использовать бутылки с водой или другие подручные предметы в качестве замены гантелей.

Q: Как долго нужно заниматься, чтобы увеличить объем бицепсов?

A: Чтобы увеличить объем бицепсов, нужно заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, и следить за питанием.

Q: Можно ли сделать позу кобры, если у меня проблемы со спиной?

A: Если у вас есть проблемы со спиной, обратитесь к врачу перед началом выполнения этой позы. Возможно, вам нужно будет уменьшить амплитуду движения или выбрать другое упражнение для спины.

Какой шрифт использует Тинькофф банк