Что делать чтобы не было мигрени
Мигрень — это состояние, которое приходит неожиданно и может нарушить планы на целый день. Мигрень может быть вызвана стрессом, пищей, нарушениями сна или другими факторами. Однако существуют способы, которые позволяют предотвратить возникновение мигрени.
Способы предотвращения мигрени
- Поддерживайте режим сна. Необходимый сон — 7-8 часов в день. Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время.
- Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приемов пищи и избегайте продуктов, которые могут вызвать приступ мигрени — шоколад, сыры, алкоголь, кофеин.
- Упражнения для глаз. Если вы проводите много времени за компьютером или смартфоном, сделайте паузу каждый час и смотрите на дальнее расстояние.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Попробуйте найти способ расслабиться и уменьшить уровень стресса — медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
- Найдите способ для повышения уровня эндорфинов в организме, таких как физические упражнения, массаж, ароматерапия.
Как помочь себе в случае мигрени
- Примите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь расслабиться.
- Используйте холодный компресс на висках или на затылке, это может помочь снять боль.
- Попробуйте принять теплую ванну или душ. Горячая вода может улучшить кровообращение и уменьшить спазмы сосудов.
- Пейте воду. Мигрень возникает, как правило, при обезвоживании организма, поэтому пейте воду, чтобы восстановить баланс жидкости в организме.
- Не забывайте про массаж. Массаж головы, шеи и плеч может снять напряжение мышц и уменьшить боль.
Выводы
Мигрень — это болезнь, которая может нарушить обычный образ жизни. Но существуют способы, которые позволяют предотвратить ее возникновение и которые помогают справляться с приступами. Важно следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни, избегать стрессовых ситуаций и не пренебрегать симптомами мигрени. Если мигрень становится проблемой, обращайтесь к врачу.
