Что делать если вес остановился и не уходит
После того как вес остановился на месте, необходимо принять меры, чтобы вновь начать снижение массы тела. Некоторые из них уже были упомянуты выше, но рассмотрим их подробнее:
- 1. Уменьшить потребление углеводов
- 2. Увеличить фитнес-нагрузку
- 3. Вести пищевой дневник
- 4. Увеличить количество белка
- 5. Избегать стресса
- 6. Увеличить интервалы между приемами пищи
- 7. Отказаться от алкоголя
- 8. Увеличить потребление клетчатки
- Выводы и заключение
1. Уменьшить потребление углеводов
Уменьшение потребления углеводов может способствовать ускорению обмена веществ. Однако стоит отметить, что углеводы являются важным источником энергии для организма, поэтому не стоит совсем их отказываться. Рекомендуется уменьшить потребление простых углеводов (сахар, сладости и белый хлеб) и увеличить количество комплексных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи и фрукты).
2. Увеличить фитнес-нагрузку
Увеличение фитнес-нагрузки, а особенно силовых упражнений, может помочь ускорить обмен веществ и увеличить количество мышечной массы. Это в свою очередь может привести к ускорению сжигания жиров и снижению веса.
3. Вести пищевой дневник
Ведение пищевого дневника поможет более осознанно относиться к своему питанию, а также отслеживать количество потребляемых калорий. Это позволит более точно определить в каких местах можно сократить калории или увеличить количество белка.
4. Увеличить количество белка
Увеличение потребления белка помогает сохранять мышечную массу. При этом нужно учитывать ограничения по потреблению животных белков. Рекомендуется использовать растительные белки (охлажденные тофу, гречка, бобы, чечевица).
5. Избегать стресса
Стресс может стать причиной торможения обмена веществ и удерживания жировых отложений в организме. Для избежания стресса рекомендуется заниматься йогой, медитацией и соблюдать режимы отдыха.
6. Увеличить интервалы между приемами пищи
Увеличение интервалов между приемами пищи поможет ускорить обмен веществ. Здесь важно учитывать, что не стоит совсем пропускать приемы пищи и оставаться голодным, это только ухудшит обмен веществ.
7. Отказаться от алкоголя
Алкоголь негативно влияет на обмен веществ и может привести к задержке жировых отложений в организме. Рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя.
8. Увеличить потребление клетчатки
Увеличение потребления клетчатки (растительных волокон) помогает ускорить процесс пищеварения и обмена веществ. Она содержится в больших количествах в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.
Выводы и заключение
Для того, чтобы избавиться от эффекта плато и продолжить снижение веса, необходимо принимать меры, описанные выше. Не стоит совсем отказываться от углеводов, необходимых для организма энергии, а также от следования здоровому питанию и режиму тренировок. Важно также регулярно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы поддерживать обмен веществ на необходимом уровне.
