Что значит магний в хелатной форме
Магний хелат — это форма магния, погруженная в аминокислоту. Она облегчает биодоступность магния и усваивается в 4 раза лучше, чем его неорганическая форма. В этой статье мы рассмотрим все аспекты магния хелата, чтобы помочь вам понять, почему это может быть хорошим выбором для вашего здоровья.
- Чем отличается магний хелат от обычного магния
- Магний хелат vs цитрат магния
- Какая форма магния усваивается лучше всего
- Какая форма магния лучше всего принимать в определенное время суток
- Полезные советы и выводы
Чем отличается магний хелат от обычного магния
Магний хелат представляет собой магний, связанный с аминокислотой. Эта связка облегчает биодоступность магния, что делает его более усваиваемым организмом и менее вероятным вызовом диспептических расстройств. Кроме того, магний хелат не меняет кислотность желудка, что делает его подходящим для всех. Однако этот вид магния имеет некоторые ограничения, и он менее эффективен, когда речь идет о запорах или других дискинезиях ЖКТ.
Магний хелат vs цитрат магния
Существует много различных форм магния, включая хелат и цитрат магния. Цитрат магния — это форма магния, связанная с цитратом. Обе формы могут повысить уровень магния в крови и моче, однако исследования показали, что магний хелат более эффективен, увеличивая уровень магния в крови на 8,7%, а цитрат — только на 4,5%. Кроме того, хелат также уменьшает уровень воспалительных цитокинов в крови, тогда как цитрат этого не делает.
Какая форма магния усваивается лучше всего
Исследования показывают, что магний цитрат, холат (глицинат), аспартат и малат легко усваиваются в кишечнике и являются наиболее биодоступными формами магния. Однако неорганические формы магния, такие как хлорид, оксид, карбонат, также хорошо усваиваются, но при высоких дозах могут вызвать диарею.
Какая форма магния лучше всего принимать в определенное время суток
Какой вид магния лучше всего принимать зависит от целей и потребностей организма. Например, магний в форме цитрата, малата, таурата или оротата лучше принимать утром, так как они стимулируют работу сердца и сосудов, повышают тонус и энергию. Магний в форме глицината, таурата, лактата или глюконата лучше принимать вечером, так как они расслабляют мышцы и нервы, снимают стресс и улучшают сон.
Полезные советы и выводы
- Магний хелат — это магний, связанный с аминокислотой, что облегчает его усваиваемость в организме.
- Магний хелат более эффективен в повышении уровня магния в крови и уменьшении уровня воспалительных цитокинов, чем цитрат магния.
- Магний цитрат, холат, аспартат и малат считаются более биодоступными формами магния.
- Магний в форме цитрата, малата, таурата или оротата стимулирует работу сердца и сосудов и повышает тонус и энергию, в то время как магний в форме глицината, таурата, лактата или глюконата расслабляет мышцы и нервы, снимает стресс и улучшает сон.
- Перед началом принятия магния хелата или любого другого нового препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.
