Сколько кружек кофе вредно
Кофе в меру можно пить без вреда для здоровья, но при переходе определенной границы начинается риск негативных последствий. Как правило, рекомендуется употреблять не более 400 мг кофеина в день или 3-5 чашек напитка в сутки.
- Почему не рекомендуется пить более 700 мг кофеина в день
- Что будет при употреблении более трех чашек кофе в день
- Каков предел употребления кофе в день
- Что обычно понимают под умеренным потреблением кофе
- Полезные советы для любителей кофе
- Выводы
Почему не рекомендуется пить более 700 мг кофеина в день
Кофеин вызывает привыкание и при употреблении свыше 700 мг кофеина в день, что эквивалентно 5-8 чашкам по 150 мл черного молотого кофе, начинается вывод кальция и магния из организма. Это может повысить риск различных негативных последствий для здоровья.
Что будет при употреблении более трех чашек кофе в день
При употреблении более трех чашек по 150 мл черного молотого кофе негативно сказывается на нервной системе. Наблюдаются такие негативные явления, как нервозность и дрожь у большинства людей, а у чувствительных людей даже умеренное потребление может приводить к аналогичным эффектам.
Каков предел употребления кофе в день
Пять чашек кофе снижают риск заболеваний печени, но повышают вероятность развития остеопороза. Шесть чашек являются пределом безопасного употребления кофе в день. Итогом передозировки может быть синдром раздраженного кишечника, сердечные приступы, гипертонический криз и даже психические расстройства.
Что обычно понимают под умеренным потреблением кофе
Для большинства людей умеренное потребление кофе может быть включено в здоровый рацион. Обычно под умеренным потреблением кофе понимают употребление около 2–5 чашек в день. Такое потребление связано с более низкой вероятностью развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака печени и эндометрия, болезни Паркинсона и депрессии.
Полезные советы для любителей кофе
- Если вы не можете отказаться от утренней чашки кофе, лучше выбирать натуральный черный кофе вместо растворимых порошков или капсул.
- Постарайтесь не превышать дневную норму употребления кофе.
- Если вам нужен бодрящий эффект, старайтесь употреблять кофе с утра до обеда, но не позднее 14-00.
- Если вы чувствительны к кофеину, попробуйте заменить кофе другим напитком, например, зеленым чаем или горячим шоколадом.
- Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, не злоупотребляйте кофе и проконсультируйтесь с врачом о возможности его употребления.
Выводы
Умеренное потребление кофе не наносит ущерба здоровью и может иметь ряд положительных эффектов. Однако, при употреблении более 6 чашек кофе в день возникает риск негативных последствий для здоровья. Важно следить за количеством употребляемого кофе и не превышать рекомендуемую дневную дозу. Важно учитывать свое здоровье и при необходимости проконсультироваться с врачом.
