Что будет если стоять в планке 5 минут в день
Стойка в планке является простым и доступным упражнением, но при этом обладает множеством преимуществ для здоровья. В данной статье мы рассмотрим, как длительность выполнения планки и частота ее произведения влияют на наше здоровье, акцентируя внимание на том, как правильно выполнять эту упражнение и как усилить его эффект.
- Сколько стоять в планке для достижения эффекта
- Расписание и частота практики
- Сколько нужно держать планку, чтобы убрать живот
- Как правильно выполнять планку
- Результат от практики планки
Сколько стоять в планке для достижения эффекта
Большинство специалистов сходятся на том, что время выполнения планки должно составлять от 2 до 5 минут. Однако, новичкам рекомендуется начинать с дозировки — держать планку сначала от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время, чтобы не навредить себе и не перенапрячь мышцы. Если невозможно удержать планку столько, то можно делать это в несколько подходов, сериями, увеличивая продолжительность со временем.
Расписание и частота практики
Но важно не только длительность выполнения упражнения, но и частота практики: наилучшим результатом будет ежедневное выполнение планки. Начинающие могут начинать с практики 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней. Но помните, что от регулярных занятий зависит скорость и качество достижения результата.
Сколько нужно держать планку, чтобы убрать живот
Знаменитый «корсет» — планка — помогает укрепить мышцы кора, что приводит к более привлекательной осанке и уменьшению боли и напряжения в области спины. Если же вопрос заключается в быстром снижении веса, необходимо сочетать практику планки и других упражнений на задействование большого количества мышц, а также дефицит калорий через правильное питание и кардио-тренировки. Кроме того, сколько раз делать планку, зависит от индивидуальных особенностей каждого организма — начинать лучше с небольших дозировок, которые потихоньку увеличивать.
Как правильно выполнять планку
Популярность планке дает резко возросшее кол-во людей, которые начали ее практиковать не имея достаточного опыта и знаний, что может навредить здоровью. Следующие советы помогут вам в правильном выполнении планки:
- Форма тела должна быть идеально прямой. Спина не должна быть ни прогнутой, ни сутулой.
- Руки должны быть расположены на ширине плеч, а локти — немного согнуты. Кисти должны находиться примерно на уровне плеч.
- Взгляд направлен на пол, необходимо избегать смотреть вверх или отклонять голову вниз. Своим взглядом следите за своими руками.
- Положение корпуса и таза должно быть фиксированным.
Результат от практики планки
Планка является одним из наиболее эффективных упражнений среди силовых. Упражнение позволяет укреплять мышечный корсет, сгонять жировые отложения и значительно улучшить осанку, при этом уменьшая риск возникновения боли в спине.
Если вы не занимались физическими упражнениями в течение длинного времени, то необходимо начать с выборочного перечня простых упражнений и не переутомлять организм в первые недели тренировок. В любом случае, прежде чем начинать любую новую физическую практику, было бы разумно пройти консультацию со специалистом в области физических упражнений в сочетании с вашими индивидуальными особенностями и конкретными целями. Помните, что правильно сбалансированная программа упражнений может улучшить вашу жизнь, уменьшив риск болезней и увеличивая продолжительность жизни в целом.
