Что мешает похудеть с точки зрения психологии

Психологические факторы могут играть огромную роль в нашей жизни, включая процесс похудения. Семь наиболее распространенных причин, которые могут мешать снизить вес, включают:

1. Разный реакции организма на борьбу с избыточным весом
2. Желание сохранить «солидный вид»
3. Застенчивость
4. Последствия психологической травмы
5. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)
6. Неумение доверять
7. Жажда льгот и привилегий

1. Гормональные факторы, мешающие похудению
2. Как использовать психологию, чтобы похудеть
3. Правила умеренного питания
4. Выводы

Гормональные факторы, мешающие похудению

Химические процессы в нашем организме также могут играть важную роль в нашей способности сбросить вес. Некоторые гормоны могут замедлить метаболизм, стимулировать чувство голода, или даже способствовать накоплению жира. Наиболее распространенные проблемы, связанные с гормональными факторами, мешающие похудению, включают:

1. Дисбаланс уровня эстрогена
2. Повышенный инсулин.
3. Высокий уровень кортизола
4. Лептин и переедание
5. Низкий уровень тестостерона
6. Проблемы со щитовидной железой

Как использовать психологию, чтобы похудеть

Психология может сыграть важную роль в том, чтобы помочь вам достигнуть целей похудения. Некоторые полезные советы включают:

1. Настройтесь на упорную работу: не ждите мгновенных результатов, особенно если вы решаете проблему, которая существует уже много лет.
2. Выбирайте квалифицированных специалистов: похудения, особенно если это включает изменение важных аспектов вашей жизни, требующих вмешательства профессионального психолога или тренера.
3. Не начинайте с понедельника: новые привычки могут лучше задаться в другие дни недели, когда у вас меньше стресса, или начинать изменения сразу после наступления нового года или дня рождения.
4. Ищите неприятные эмоции, связанные с перееданием: некоторые люди едят из-за сильных эмоций, например, стресса или одиночества. Признавая свои чувства и работая над ними, можно снизить свою потребность в еде.
5. Отследите повседневные стрессы и их влияние на ваши привычки: повседневные стрессы, такие как ожидание в очередях или пробки, могут способствовать желанию обратиться к еде в качестве утешения.
6. Не бойтесь признавать психологические проблемы: многие люди стесняются обращаться за помощью к психологу или тренеру, боятся признавать свои проблемы. Работа с профессионалом может помочь справиться с этими проблемами и достичь желаемых результатов.
7. Меняйте привычные способы поведения: если вы понимаете, что определенные привычки (например, перекус во время работы или прохладительный напиток после работы) провоцируют излишнюю еду, то можете задуматься о том, чтобы изменить их.

Правила умеренного питания

Умеренное питание — это еще одна важная составляющая в процессе снижения веса. Следуя нескольким простым правилам поможет сбросить вес и наладить правильное питание:

1. Пейте простую воду на протяжении всего дня: избегайте содовых напитков или других напитков с высокой концентрацией сахара.
2. В меню обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.
3. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, а также покупных сладостей и пакетированных концентрированных соков.
4. Не ешьте сверх меры: устанавливайте определенную порцию и соблюдайте ее.
5. Не ешьте от скуки: обращайте внимание на свои эмоции и не употребляйте еду как утешающий механизм.

Выводы

Психологические и гормональные факторы могут оказаться серьезным препятствием для достижения желаемых результатов в процессе похудения. Однако, с помощью правильного настроя и планирования, можно преодолеть эти проблемы. Работа с профессиональным психологом или тренером может помочь вам выработать стратегию снижения веса, которая будет наиболее эффективной для вашего организма. Отслеживания своих эмоций и потребностей, так же как и правильное питание, могут помочь снизить вес и продлить ваше здоровье на многие годы. Как всегда, важно помнить, что снижение веса — это длительный и постепенный процесс, не следует рассчитывать на мгновенное изменение внешности или здоровья.