Для чего нужен витамин B2
Витамин B2, также известный как рибофлавин, является важным компонентом нашей пищи. Его нехватка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим зачем нужен витамин B2, на что обратить внимание, если вы чувствуете, что его не хватает, где его можно найти и как правильно его употреблять.
- Зачем нужен витамин B2
- Как понять, что не хватает витамина B2
- Что будет, если не будет хватать витамина B2
- Где больше всего витамина В2
- Как правильно принимать витамин B2
- Выводы
Зачем нужен витамин B2
Витамин B2 не только помогает создать и сохранить здоровье нашей кожи и слизистых оболочек, но и участвует в многих других важных процессах в нашем организме. Он необходим для:
- Образования и сохранения целостности эритроцитов
- Синтеза антител
- Процессов роста
- Тканевого дыхания
- Абсорбции железа и витамина В6 из пищи
- Уменьшения усталости глаз и предотвращения катаракты
Если у вас не хватает этого витамина, то вы можете столкнуться со следующими проблемами.
Как понять, что не хватает витамина B2
Если вы чувствуете, что у вас не хватает витамина B2, то вы можете обратить внимание на следующие симптомы:
- Фарингит
- Поражение слизистых губ и рта
- Глоссит
- Конъюнктивит
- Себорейный дерматит
- Нормоцитарную нормохромную анемию
Недостаточность рибофлавина обычно проявляется наряду с недостаточностью других витаминов группы В.
Что будет, если не будет хватать витамина B2
Витамин В2 входит в состав ферментов, влияющих на процессы дыхания, роста, на зрение и клеточный обмен, участвует в образовании кожи и слизистых оболочек. Если у вас не хватает витамина B2, то вы можете столкнуться следующими проблемами:
- Вялость
- Бессонница
- Снижение остроты зрения
- Трещины губ
- Нарушения пищеварения
- Сухость кожи
- Выпадение волос
Где больше всего витамина В2
Традиционными пищевыми источниками витамина В2 являются:
- Молоко цельное
- Творог
- Сыр
- Печень
- Яйцо куриное
- Почки
- Бобовые
- Зеленый горошек
- Мясо
- Крупы (гречневая, овсяная)
- Пивные дрожжи
Человек должен регулярно получать рибофлавин с пищей, поэтому стоит обращать внимание на питание.
Как правильно принимать витамин B2
Для предупреждения дефицита витамина В2, взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Для восполнения дефицита витамина В2, дозировка повышается до по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Максимальная суточная доза составляет 1 капсулу 3 раза в день во время еды. Принимать витамин В2 следует не менее 1 месяца. При необходимости прием можно повторить.
Выводы
Витамин B2 необходим нашему организму для сохранения здоровья кожи и слизистых оболочек, а также участвует в многих важных процессах в нашем организме. Недостаток этого витамина может привести к многим проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить дефицит витамина B2, важно употреблять пищу, богатую рибофлавином, или принимать специальные диетические добавки при необходимости. Надеемся, что этот материал был полезным для вас.
