Как правильно принимать Л-карнитин для похудения
L-карнитин является популярным дополнением для похудения, которое помогает организму переводить жир в энергию, ускоряет обмен веществ и улучшает выносливость при физических нагрузках. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо знать, как правильно принимать L-карнитин. В этой статье мы рассмотрим основные вопросы, которые интересуют начинающих пользователей этого продукта.
- Как действует L-карнитин на организм для похудения
- L-карнитин уменьшает жир на животе
- Как правильно принимать L-карнитин для похудения
- Когда лучше пить L-карнитин: утром или вечером
- Можно ли принимать L-карнитин на голодный желудок
- Какие дополнительные меры можно принять для улучшения эффекта L-карнитина
- Выводы
Как действует L-карнитин на организм для похудения
L-карнитин является естественным веществом, которое вырабатывается организмом для переноса жирных кислот в митохондрии, где они могут быть использованы для производства энергии. Употребление L-карнитина в качестве добавки способствует усилению этого процесса, в результате чего жиры расходуются в качестве источника энергии, что ведет к уменьшению веса.
L-карнитин уменьшает жир на животе
Значительное количество исследований подтверждает, что прием L-карнитина приводит к снижению веса и жировой массы. Один обзор 37 исследований показал, что прием этого вещества значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ). Однако, не было замечено никакого влияния на жир на животе или процент жира в организме. (Имеется в виду, что L-карнитин не оказывает специфического воздействия на жир на животе, он может снизить общий процент жира в организме, включая жир на животе).
Как правильно принимать L-карнитин для похудения
Оптимальная дозировка L-карнитина от 500 мг до 2 граммов, которая должна быть разделена на два приема: утром и непосредственно перед тренировкой. Важно помнить, что прием ацетил-L-карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи, а L-карнитин тартрат — во время еды, вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей.
Когда лучше пить L-карнитин: утром или вечером
Принимать карнитин нужно два раза в день: утром и перед тренировкой. Суммарная дозировка на сутки от 500 мг до 2 граммов. Ацетил-L-карнитин нужно употреблять натощак или через 2 часа после последнего приема пищи. Тартрат принимают одновременно с пищей, содержащей белки и углеводы.
Можно ли принимать L-карнитин на голодный желудок
Принимать L-карнитин рекомендуется на голодный желудок за 30-60 минут до тренировки утром и между приемами пищи. Оптимальная доза L-карнитина составляет от 600 до 1500 мг в сутки, обычно разовая доза составляет 750 мг. Принимать более 2 граммов L-карнитина в сутки нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ от более высоких доз.
Какие дополнительные меры можно принять для улучшения эффекта L-карнитина
- Контролируйте свой рацион
L-карнитин может быть полезным дополнением, но он не может заменить здоровое питание. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо следить за рационом, употреблять больше овощей, фруктов, белков, здоровых жиров и ограничить потребление углеводов.
- Соблюдайте режим тренировок
Как бы эффективен ни был L-карнитин, он не будет работать, если вы не уделяете внимания тренировкам. Регулярные физические нагрузки в сочетании с приемом L-карнитина могут значительно увеличить эффекты.
Выводы
L-карнитин является полезным дополнением для тех, кто стремится улучшить физическую форму и снизить вес. Ключевым моментом является правильная дозировка и прием карнитина до тренировки и на голодный желудок. Правильное питание и регулярные тренировки также являются важными факторами для достижения целей по похудению и формированию тела.
