Как рассчитать Бжу для сушки девушке
Как правильно рассчитать БЖУ на период сушки и следить за своей фигурой? В этой статье мы разберем основные принципы баланса БЖУ на сушке и дадим советы, как составить свой рацион питания для достижения желаемых результатов.
- Баланс БЖУ на сушке
- Пропорции для начала и конца сушки
- Пропорции для середины периода сушки
- Сколько нужно есть БЖУ при сушке
- Сколько должно быть БЖУ на сушке
- Какое БЖУ для сушки
- Сколько углеводов на сушке девушкам
- Полезные советы
- Выводы
Баланс БЖУ на сушке
Рацион питания на период сушки должен быть подсчитан с учетом количества белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для нашего организма, жиры — источником энергии и защиты внутренних органов, а углеводы — источником быстрой энергии для мозга и мышц.
Пропорции для начала и конца сушки
Для начала и конца периода сушки порции БЖУ должны быть следующими:
- Белки = СНК х 0,45 / 4;
- Жиры = СНК х 0,20 / 9;
- Углеводы = СНК х 0,35 / 4.
Пропорции для середины периода сушки
Для середины периода сушки порции БЖУ должны быть следующими:
- Белки = СНК х 0,80 / 4;
- Жиры = СНК х 0,10 / 9;
- Углеводы = СНК х 0,10 / 4.
Здесь СНК — это суточная норма потребления калорий, которую нужно посчитать индивидуально, исходя из своих физических особенностей и уровня активности.
Сколько нужно есть БЖУ при сушке
На период сушки нужно придерживаться следующих пропорций:
- 30-50% белок;
- 10-40% сложные углеводы;
- 25-40% полезные жиры.
Такой подход позволит сохранить мускулатуру и силу в течение периода сушки, а также снизить процент жира в организме.
Сколько должно быть БЖУ на сушке
Рацион питания на период сушки должен составлять примерно:
- 45% белков (15-20% от этого количества может приходиться на протеиновые коктейли);
- 35% сложных углеводов (гречневая крупа, отрубной хлеб, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы);
- 20% жиров (жиры растительного происхождения, жирная морская рыба).
Какое БЖУ для сушки
Составление рациона питания на период сушки следует проводить индивидуально, учитывая свои цели, физические особенности и пищевые предпочтения.
Пример соотношения БЖУ в период сушки:
- 35% белков;
- 20% жиров;
- 45% углеводов.
Сколько углеводов на сушке девушкам
Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Это подход позволит достигнуть желаемых результатов без ущерба для здоровья.
Полезные советы
- Соблюдайте питьевой режим, употребляя как минимум 2 литра воды в день.
- Избегайте быстрых углеводов и продуктов, содержащих сахар.
- Советуем употреблять полезные жиры растительного происхождения, такие как оливковое масло или авокадо.
- Для дополнительного приема белков можно использовать специальные добавки в рацион питания.
Выводы
Правильно составленный рацион БЖУ на период сушки является основой для достижения желаемых результатов при оздоровлении организма и уменьшении процента жира. Не забывайте, что сбалансированное питание необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
