Какие упражнения можно делать на силовой скамье

Какие упражнения можно делать на силовой скамье:

Силовая скамья — это одно из самых популярных тренажеров в залах для поддержания формы. Она позволяет эффективно развивать мышцы груди, плеч, рук и спины, а также общую физическую форму. В данном материале мы рассмотрим основные упражнения, которые можно делать на силовой скамье.

Топ упражнений на силовой скамье:

• Жим штанги или гантелей от груди. Это базовое упражнение, которое прекрасно развивает мышцы груди, плеч и трицепса. Жим штанги лежа гарантирует равномерную нагрузку на грудь и развивает ее объем.
• Разводка гантелей. Разводка гантелей на скамье выполняется для развития межреберных мышц грудной клетки и способствует увеличению ширины груди.
• Скручивания на наклонной скамье. Это упражнение направлено на проработку пресса. Скручивания на наклонной скамье оказывают нагрузку на прямые и косые мышцы брюшного пресса.
• Сгибание рук на парте Скотта. Это упражнение развивает бицепс и предплечье, а также способствует увеличению их объема.
• Болгарские выпады. Болгарские выпады — это комплексное упражнение, которое прорабатывает ноги, ягодицы и пресс.
• Тяги. Тренировки на силовой скамье включают в себя и упражнения на тягу, которые направлены на развитие мышц спины и рук. Они выполняются с помощью специальных приспособлений, закрепленных на скамье.

Какие упражнения можно делать на наклонной скамье:

На наклонной скамье центр тяжести тела смещается, что позволяет дополнительно задействовать те мышцы, которые не задействованы при выполнении упражнений на горизонтальной скамье. Следующие упражнения на наклонной скамье помогут развить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму:

• Подъемы туловища на наклонной скамье. Тренирует мышцы верхней части брюшного пресса.
• Скручивания. Работают прямые мышцы брюшного пресса.
• Велосипед. Это упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, который является проблемной зоной многих начинающих спортсменов.
• Подъем ног. Это упражнение помогает прокачать мышцы нижней части пресса.

Какие упражнения можно делать на скамье для жима:

Регулируемая скамья — это отличный инструмент для комплексной тренировки всего тела. Следующие упражнения на скамье для жима помогут развить мышцы груди, спины, рук и ног:

• Подъемы ног. Они позволяют прорабатывать пресс.
• Жим лежа. Это базовое упражнение, способствующее развитию грудных мышц.
• Болгарские выпады.
• Жим гантелей сидя.
• Жим штанги под углом.
• Книжка.
• Разгибание рук в наклоне.
• Тяга двух гантелей в упоре под углом.

Что лучше жим лежа или на наклонной скамье:

Тем не менее, при выборе упражнения на силовой скамье для развития мышц груди, многие спортсмены задаются вопросом — что лучше: жим лежа или на наклонной скамье. Согласно исследованию, проведенному учеными, нижние мышцы грудной клетки максимально активны при горизонтальном выжимании веса, чем при наклонах скамьи, как вверх, так и вниз. Однако, каждый из этих видов упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Жим лежа отлично подходит для развития силы, а жим на наклонной скамье — для тех, кто хочет дополнительно развить мышцы верхней части груди.

Итак, силовая скамья — это универсальный тренажер, который позволяет эффективно развивать различные группы мышц тела. Но чтобы получить максимальную отдачу от занятий, следует правильно выбрать упражнения и регулярно тренироваться. Не забывайте также о правильном питании и режиме дня, которые являются важными факторами для достижения желаемых результатов.