Кто похудел от л карнитина
Исследования показывают, что приём L-карнитина может снизить вес в среднем на 1,2 кг, но не оказывает значительного влияния на обхват талии, индекс массы тела и процент жира. Таким образом, добавка поможет совсем немного похудеть лишь людям с ожирением и большим лишним весом. Но при этом, правильное питание и регулярная физическая активность всегда должны быть в приоритете для достижения желаемого веса.
- Дозировка л карнитина для похудения
- Как использовать л карнитин для наилучшего эффекта
- Схема приема л карнитина при тренировках
- Побочные эффекты л карнитина
- Заключение
Дозировка л карнитина для похудения
Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить до 500 или 750 мг трижды в день или до 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно и не принесет дополнительной пользы.
Как использовать л карнитин для наилучшего эффекта
Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. Поэтому, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется использовать л карнитин в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием.
Схема приема л карнитина при тренировках
В зависимости от нагрузки среднее суточная дозировка л карнитина составляет 0.5-4 гр./день. Рекомендуется принимать добавку в несколько подходов, где большое количество добавки придется на пред тренировочный промежуток. При занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также активными видами спорта (бег, плавание и т. д.), карнитин можно принимать в дозе 2-4 г за 30-60 минут до тренировки и по 1 г после тренировки. В остальные дни можно принимать карнитин 2-3 раза в день по 500 мг.
Побочные эффекты л карнитина
Левокарнитин является безопасным в применении и не вызывает серьезных побочных эффектов. В редких случаях может вызывать небольшую дискомфортность в желудочно-кишечном тракте.
Заключение
L-карнитин является важным элементом в жиросжигающих добавках и может помочь немного похудеть, но только при сочетании с правильным питанием и регулярной физической активностью. Дозировка Л-карнитина зависит от нагрузки, и не стоит употреблять более 2 г в день. Для наилучшего эффекта, Л-карнитин нужно принимать с учетом тренировочного режима. Побочных эффектов приема Л-карнитина практически не наблюдается, но перед использованием добавки стоит проконсультироваться с врачом.
