Сколько нужно держать планку чтобы убрать живот
Перед тем как приступать к уборке живота с помощью планки, стоит понимать, что уборка живота не означает сжигание жира одним лишь упражнением. Для снижения веса и избавления от жировой прослойки на животе необходимо следить за рационом питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Какие упражнения помогут убрать живот вместе с планкой
- Как правильно дышать во время планки
- Как часто нужно выполнять планку
- Как правильно выходить из положения планки
- Как дополнительно усилить эффект планки на животе
- Выводы
Какие упражнения помогут убрать живот вместе с планкой
Кроме планки, для уборки живота необходимо выполнять комплекс упражнений, включающий в себя кардиотренировки и силовые нагрузки. Хорошо эффект дает упражнение на пресс, а также кардиотренировки, такие как бег, ходьба и плавание.
Как правильно дышать во время планки
Важной составляющей при выполнении планки является правильное дыхание. Не задерживайте дыхание во время нахождения в этом положении. Дышите ритмично и глубоко, через нос.
Как часто нужно выполнять планку
Планку можно выполнять каждый день, но не злоупотребляйте этим упражнением. Для того, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться после нагрузок, рекомендуется не выполнять планку более трех раз в день.
Как правильно выходить из положения планки
Чтобы правильно выйти из положения планки, необходимо снизить нагрузку на мышцы плавно и осторожно. Не делайте резких движений и не выполняйте сразу какое-то другое упражнение. Каждый раз после выполнения планки, рекомендуется немного передохнуть.
Как дополнительно усилить эффект планки на животе
Чтобы усилить эффект от выполнения планки на животе, используйте гантели или другие дополнительные нагрузки. Также можно изменять положение тела, например, выполнять упражнение с поворотом тела на сторону.
Выводы
Планка — это хорошее упражнение для тонизации мышц и укрепления корпуса. Однако, чтобы убрать живот полностью, необходимо комбинировать планку с другими упражнениями и правильным рационом питания. Не забывайте также про регулярные кардиотренировки. Важно выполнять планку с правильной техникой, не задерживая дыхание и контролируя время выполнения. Дополнительно можно усилить эффект от планки, используя дополнительные нагрузки.
