Сколько нужно стоять в планке чтобы накачать пресс
Статические упражнения с использованием планки считают самым эффективным способом для укрепления мышц пресса. Они помогают не только укрепить мышцы, но и убрать жир на животе. Но сколько нужно стоять в планке, чтобы получить лучший результат?
- Сколько стоять в планке для эффекта
- Сколько нужно держать планку для убирания живота
- Как правильно стоять в планке для пресса
Сколько стоять в планке для эффекта
Специалисты сходятся на том, что планку нужно выполнять в среднем от 2 до 5 минут для достижения максимального результата. Новичкам же рекомендуется начинать с держания планки от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Если вам тяжело сразу удерживать планку более двух минут, можно выполнить несколько подходов.
Сколько нужно держать планку для убирания живота
Если вы хотите использовать планку для похудения и убирания жировых отложений на животе, то для начала достаточно держать планку от 10 до 20 секунд 2-3 раза в день. Если вы чувствуете, что ваша физическая форма позволяет увеличить время выполнения упражнения, вы можете постепенно увеличивать время до 5-ти минут и более. Не забывайте, что регулярность занятий очень важна.
Как правильно стоять в планке для пресса
Правильность выполнения упражнения играет важную роль для достижения максимального результата. Поэтому рассмотрим технику выполнения статических разновидностей планки:
- Расставьте стопы на ширине плеч.
- Руки должны быть расположены строго под плечевыми суставами.
- Взгляд направлен вниз на пол, а шея остается прямой.
- Вам нужно втянуть живот, чтобы он был подтянут к позвоночнику. Поясница должна быть ровной — ни в коем случае не подгибайте спину.
- Ноги и мышцы пресса должны быть под напряжением.
Проводите тренировки регулярно, чтобы достичь максимального результата. Тренируйте мышцы, повышая время выполнения упражнения и увеличивая прогрессивно сложность. Не забывайте про правильное питание и режим дня, так как они также влияют на результат. Удачных вам тренировок!
