Что пьют качки для мышц

Если вы один из тех, кто на пути к идеальному телу, то знание того, какие добавки и продукты желательно пить и есть для роста и восстановления мышц, будет для вас весьма полезным. В этой статье мы перечислили наиболее эффективные добавки и продукты, которые помогут вам быстро нарастить мышечную массу и восстановиться после интенсивных тренировок.

6 лучших добавок для роста мышц

Креатин

Креатин является одним из самых популярных и эффективных спортивных добавок на рынке. Это естественное вещество, которое производится в организме и увеличивает количество креатинфосфата в мышцах. Креатин повышает уровень энергии в мышцах, увеличивает силу и выносливость. Рекомендуемая доза креатина — 5 грамм в день.

Протеиновые добавки

Белок является основным строительным элементом в нашем теле и важен для роста мышц. Если вы не можете получить достаточное количество белка через еду, то протеиновые добавки могут помочь вам. Рекомендуемый прием гидролизата или изолятов протеина составляет около 20-30 грамм на порцию.

Гейнеры

Гейнеры содержат много белка, углеводов и калорий. Они могут помочь людям с быстрым метаболизмом набрать вес и мышечную массу. Рекомендуемые дозы — от 40 до 60 грамм на прием, в зависимости от вашей массы тела.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает увеличить выносливость и задержать усталость мышц при физических нагрузках. Рекомендуемые дозы — 2-5 грамм в день.

BCAA

BCAA — это разветвленные аминокислоты, которые помогают увеличить силу и выносливость, а также сокращают время восстановления мышц после тренировок. Рекомендуется принимать 5-15 грамм на прием.

HMB

HMB — это метаболит аминокислоты лейцина, который увеличивает мышечную массу и силу. Рекомендуемые дозы — 3-5 грамм в день.

7 продуктов для роста мышечной массы

Курица без кожи

Куриное мясо содержит высококачественный белок, который помогает вам получить то, что нужно для роста мышц и уменьшения жировых запасов в организме.

Творог

Творог — это отличный источник белка и кальция, который способствует росту и укреплению мышц.

Молоко

Молоко содержит белок, углеводы и жиры, необходимые для роста и поддержания мышечной массы. Он также содержит кальций, который укрепляет кости.

Свиная вырезка

Свинина, как и курица, содержит высококачественный белок, необходимый для роста мышц.

Рыба

Рыба богата белком, а также является источником полезных жирных кислот, которые помогают восстановить мышцы после тренировки.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат необходимые для роста мышц витамины, минералы и антиоксиданты. Они также помогают поддерживать здоровый обмен веществ и уменьшают риск различных заболеваний.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит здоровые жирные кислоты и антиоксиданты. Это помогает вашему телу усваивать белки и другие питательные вещества.

Что пить для выносливости мышц

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — один из самых популярных спортивных добавок на рынке, который помогает повысить выносливость не только в мышцах, но и в организме в целом.

Кофеин

Кофеин помогает усилить ваши тренировки и улучшить выносливость. Рекомендуемая доза — 200-400 мг в день.

Бета-аланин

Бета-аланин является эффективной добавкой для повышения выносливости и защиты мышц от разрушение на длительных тренировках.

Фосфат натрия

Фосфат натрия — это добавка, которая поддерживает уровень энергии во время тренировок.

BCAA

BCAA также могут влиять на выносливость, защищая мышцы от разрушения. Рекомендованная доза BCAA — 5-15 грамм на прием.

Протеин

Аминокислоты, входящие в состав протеина, необходимы для роста мышц и восстановления.

Глютамин

Глютамин является одним из самых распространенных аминокислот в мускулах. Он может помочь ускорить восстановление мышц после тренировки и повысить уровень энергии.

Что пить для восстановления мышц

Креатин

Один из наиболее эффективных способов восстановления мышц после тренировок — это принимать креатин.

Хотя добавки спортивного питания могут помочь ускорить рост и восстановление мышц, они не являются заменой здоровой диеты и тренировок. Консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или менять свой режим тренировок, чтобы достичь оптимальных результатов и не навредить своему здоровью.

Для того чтобы развить мышцы, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Однако, иногда этого не достаточно и к твоей помощи могут прийти специальные добавки для роста мышц. Есть 6 лучших добавок, которыми пользуются качки. В первую очередь это креатин — вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме, но в больших количествах способствует быстрому конструированию мышц. Кроме того, без белка мышцы не смогут набирать массу, поэтому вторая рекомендуемая добавка — протеиновые смеси. Гейнеры помогают увеличить калорийность питания, что необходимо для скорейшего набора веса и мышечной массы. Остальные тривиальные добавки такие, как BCAA, HMB и бета-аланин помогают ускорить процесс роста мышц и сократить время восстановления после тренировок.