Как пользоваться массажным валиком для спины

Массажный валик для спины — простой и эффективный инструмент, который поможет избавиться от болей в спине и снять напряжение в мышцах. Он подходит для людей с различными заболеваниями позвоночника, а также для профилактики здоровой спины.

1. Как правильно пользоваться массажным валиком для спины
2. Сколько нужно лежать на валике для спины
3. Как правильно лежать на валике для спины
4. Зачем лежать с валиком под поясницей
5. Дополнительные полезные советы
6. Вывод

Как правильно пользоваться массажным валиком для спины

1. Лягте на спину согнув колени, стопы на полу.
2. Разместите валик по середине спины, чтобы тело держалось на валике и на стопах.
3. Соберите руки в замок за головой и медленно прокатывайтесь с плеч до поясницы.
4. Важно! Массажируйте только мышцы, избегая давления на позвоночник!

Сколько нужно лежать на валике для спины

При болях в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника — при хронических болях по 10-15 минут 2-3 раза в сутки, при обострениях по 5-7 минут 4-6 раз в сутки. Однако, если регулярно и правильно лежать на валике, то позвоночник выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, опущенные внутренние органы встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. Поэтому достаточно лежать на валике только один раз в день по 5 минут на каждую зону, не больше.

Как правильно лежать на валике для спины

Чтобы правильно использовать массажный валик для спины, нужно следовать этим рекомендациям:

1. Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке.
2. Валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут.

Зачем лежать с валиком под поясницей

Использование валика для сна помогает позвоночнику принять правильное положение, способствует его расслаблению. Восстанавливается нарушенное кровообращение, ликвидируются зажимы мышц, предотвращается затекание рук и ног.

Дополнительные полезные советы

1. Используйте массажный валик для спины после физических упражнений.
2. Никогда не используйте валик на голой коже.
3. Не массируйте область шеи, где расположены артерии и венозные сосуды, которые могут повредиться.

Вывод

Массажный валик — это простой и доступный инструмент для улучшения здоровья спины и мышц. Следуя несложным инструкциям, вы сможете избавиться от болей в спине, улучшить кровообращение и придать мышечному аппарату здоровый тонус. Не забывайте, что регулярное использование валика для спины — залог крепкого здоровья на долгие годы.