Как разминать промежность перед родами

Важное упражнение при подготовке к родам — разминание промежности. Оно способствует улучшению кровотока, укреплению мышц, а также может уменьшить степень разрывов при родах. Чтобы правильно размять промежность, нужно напрягать мышцы промежности и ануса, как при попытке прекратить мочеиспускание, и удерживать напряжение в течение 8-10 секунд, затем расслаблять мышцы и повторять упражнение десять раз. Повторять эту процедуру несколько раз в течение дня.

Еще одним полезным упражнением является массаж промежности. Для этого, изначально, можно использовать один палец, направляя его к анусу, продолжительность массажа может быть несколько минут. С 20 по 26 неделю использование массажа этого типа можно проводить один-два раза в неделю, а в более поздние сроки до 3 раз в неделю.

Важно знать, как правильно тужиться в промежность. При потугах необходимо собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Важно помнить, что за время каждой схватки нужно потужиться три раза. Тужиться нужно плавно, а между потугами — отдыхать и настраивать себя на работу.

Массаж промежности перед родами можно начинать выполнять уже на любом сроке беременности, но желательно начинать процедуру за месяц до родов. Чем ближе срок родов, тем чаще можно проводить массаж. С 28 недель — раз в неделю, с 32 недель — раз в 3-5 дней, а с 36 недель — через день или ежедневно.

Для подготовки промежности к родам можно использовать упражнения разминания мышц и массаж, а также узнать как правильно тужиться в промежность. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если возникнут сомнения или проблемы во время беременности. Хорошая подготовка перед родами поможет уменьшить риск осложнений и улучшить самочувствие.