Как снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего
Холестерин — это жироподобный веществ, который играет важную роль в организме, но при избыточном употреблении может повлечь за собой серьезные заболевания. Поэтому для поддержания здоровья необходимо следить за уровнем холестерина в организме.
Ниже приведены рекомендации врачей по тому, как снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего:
- Употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов ежедневно.
- Увеличить количество клетчатки в рационе — это включает в себя овсянку, ягоды, овощи, фрукты, орехи и зерновые.
- Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю.
- Уменьшить потребление копченостей и сладкого.
- Ежедневно употреблять кисломолочные продукты.
Какие продукты выводят холестерин?
Составили общий список продуктов, которые снижают холестерин:
- Бобовые
- Зерновые
- Рыба жирных сортов
- Орехи
- Молочные продукты с пониженным процентом жирности
- Растительные жиры
Также следует добавить в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Как повысить уровень хорошего холестерина?
Рыба (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, морской окунь, сардины, палтус), семена льна и кунжута, семена тыквы, оливковое масло, орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, кешью, миндаль). Эти продукты помогают нормализовать метаболизм холестерина, так как они богаты омега-3 жирными кислотами.
Можно ли пить кофе при повышенном холестерине?
"При высоком холестерине я бы рекомендовала свести употребление кофе к минимуму. Но это не единственно важное действие при соблюдении диеты. Если же вы соблюдаете диету и физически активны, при этом очень хочется порадовать себя несколькими чашками кофе в неделю, такое отступление допустимо", — заключает эксперт.
Выводы
Соблюдение правильной диеты, богатой продуктами, снижающими уровень холестерина, может помочь улучшить здоровье и предотвратить множество серьезных заболеваний. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно свежих овощей и фруктов, бобовых, зерновых, рыбы, орехов и полезных жиров.
Однако, следует помнить, что просто изменение диеты не является универсальным средством для снижения уровня холестерина. Если вы страдаете от высокого холестерина, обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте рекомендациям специалиста.
