Какая должна быть сила хвата
В спорте величина силы хвата играет важную роль. Но не только профессионалам она может пригодиться — укрепление хвата может помочь избежать травм повседневной жизни. Люди, проводящие много времени за компьютером, возможно, не задумываются о том, как важно иметь сильный хват, но травмы запястья и ушибы могут возникнуть у каждого. Именно поэтому тренировка хвата может оказаться полезной для всех.
- Измерение силы хвата и ее значения
- Рекорды мира по силе хвата
- Полезность сильного хвата
- Советы для тренировки хвата
- Заключение
Измерение силы хвата и ее значения
Для определения величины относительной силы кисти можно воспользоваться динамометром. Полученное значение в килограммах нужно умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. У мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять от 60 до 70, а у женщин — от 45 до 50.
Рекорды мира по силе хвата
Сила хвата может достигать впечатляющих значений — например, Ян Каррес выполнил 707 подтягиваний, и он значится уже 17 раз в истории спортивных рекордов. Выносливость, сила хвата и техника — эти качества можно приобрести с помощью тренировок.
Полезность сильного хвата
Сила хвата позволяет создавать усилие с помощью пальцев, запястий и предплечий. Сильный хват пригодится для многих задач: открытия банок, размахивания теннисной ракеткой или висения на поручне в вагоне метро. Однако еще более важная роль сильного хвата — устойчивость к травмам. Тренировка хвата укрепляет сухожилия и мышцы, что позволяет избежать различных травм.
Советы для тренировки хвата
Тренировки, направленные на укрепление хвата, могут быть разнообразными и не обязательно требуют оборудования. Вот некоторые советы, которые помогут развить силу хвата:
- Достаточно каждый день уделять упражнениям на укрепление хвата в течение 5-10 минут.
- Используйте разные типы упражнений для развития разных аспектов силы хвата.
- Добавляйте к тренировкам различные инструменты, такие как гриф или динамометр.
- Уделяйте внимание ежедневной разминке кистей и предплечий, чтобы избежать травм.
Заключение
Сильный хват может быть полезным для всех — от спортсменов до обычных людей. Сила хвата позволяет выполнять различные задачи и укрепляет сухожилия и мышцы, что помогает избежать травм. Заниматься укреплением хвата можно даже без оборудования, достаточно выделить каждому дню несколько минут и использовать разнообразные упражнения.
