Какие продукты повышают триглицериды

Если вы употребляете слишком много макарон, картофеля или злаков, ваш организм может превратить их в триглицериды. Употреблять их все еще можно, но надо придерживаться надлежащих размеров порций.

Что нужно кушать, чтобы снизить триглицериды

Рыба, орехи и семена содержат полиненасыщенные жиры, включая омега-3 жирные кислоты. Они помогают снизить уровень триглицеридов в крови и в целом улучшить липидный профиль. Омега-3 также снижают системное воспаление, что является одним из факторов развития сердечно-сосудистых патологий. Мононенасыщенные жиры тоже полезны для нашего здоровья и помогают снижать уровень триглицеридов. Эти жиры содержаться в авокадо, оливковом масле и жирных рыбах, таких как лосось или форель.

Как привести в норму уровень триглицеридов

Чтобы привести уровень триглицеридов в норму, необходимо следовать нескольким советам:

Уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков;
Сократить потребление алкоголя;
Совершать прогулки не менее 30 минут каждый день, а в идеале — 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или комбинацию двух типов активности каждую неделю.

Как снизить триглицериды без лекарств

Для снижения уровня триглицеридов без применения лекарств рекомендуется включить в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снизить уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.

Какой орган вырабатывает триглицериды

Триглицериды (ТГ, нейтральные жиры) — одни из наиболее значимых липидов, являющиеся энергетическим резервом, главным компонентом жировых отложений. Они попадают в организм с едой, а также вырабатываются в кишечнике и синтезируются в печени.

Дополнение

Важно принимать во внимание, что уровень триглицеридов может зависеть не только от питания и уровня физической активности, но также от наследственности и связанных с ней факторов. Поэтому для обнуления кровяного триглицеридов и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в целом, необходимо не только изменить питание и увеличить физическую активность, но также регулярно проходить медицинские обследования и советоваться со специалистом в случае необходимости.

Полезные советы

Организуйте свой рацион таким образом, чтобы он включал большое количество рыбы и орехов;
Меняйте пищевые привычки постепенно, чтобы не ощущать резкой нехватки привычной еды;
Не забывайте про умеренные физические нагрузки, даже если вы не увлекаетесь спортом;
Обязательно следите за уровнем триглицеридов, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность.

Выводы

Таким образом, чтобы снизить уровень триглицеридов в крови, необходимо уменьшить потребление сахара, алкоголя, а также повысить физическую активность. Включайте в свой рацион полезные продукты, такие как рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Следите за уровнем триглицеридов, и при необходимости, консультируйтесь со специалистом.

Потребляя большое количество макарон, картофеля и злаков, вы можете повысить уровень триглицеридов в организме. Данное явление может быть усилено, если к этим продуктам добавляется масло, сыр или другие продукты с высоким содержанием жиров. Чтобы не отказываться от этих продуктов полностью, следует контролировать размер порций и употреблять их с умеренностью. Особенно это важно для людей с повышенным уровнем триглицеридов, потому что эти вещества могут быть фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, важно обращать внимание на общий рацион и питаться разнообразно, употребляя много овощей, фруктов, рыбы, орехов и других продуктов, богатых полезными жирами, витаминами и минералами.