Когда лучше всего принимать железо

Железо — один из важнейших элементов, необходимых для здоровья организма, но при этом его прием может вызвать ряд вопросов у людей, которые только начинают заботиться о своем здоровье. В этой статье мы собрали все основные правила и советы от экспертов о том, когда и как правильно принимать железо для наилучшего усвоения.

1. Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
2. Как лучше принимать железо до еды или после
3. Когда лучше всего принимать магний
4. Можно ли пить железо перед сном
5. Какие витамины нельзя принимать вместе с железом
6. Выводы

Как правильно принимать железо для лучшего усвоения

Максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня, поэтому лучше всего принимать его утром или днем, как правило, натощак или за 1,5 часа до еды, чтобы ничего не мешало его всасыванию. Если у вас в назначении прием лекарства дважды в день, то оптимально будет принимать его утром и в обед. Важно помнить, что прием железа одновременно с кальцием может уменьшать всасывание железа, поэтому лучше разделять прием этих препаратов.

Как лучше принимать железо до еды или после

Если вы принимаете железо в виде таблеток, то их лучше всего принимать за 1,5 часа до еды или через 2 часа после, чтобы ничего не мешало всасыванию железа в организме. Также, чтобы помочь усвоению железа, таблетки стоит запивать подкисленной жидкостью, как, например, компот, сок или просто вода с лимоном.

Когда лучше всего принимать магний

Магний является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма и лучше всего принимать его вечером, так как он может помочь расслабиться и улучшить качество сна. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно для лучшего всасывания обоих веществ в организме.

Можно ли пить железо перед сном

Многие задаются вопросом, можно ли принимать железо перед сном, чтобы организм успел усвоить его за ночь. Однако, перед сном лучше принимать магний, а не железо, так как магний поможет вам расслабиться и улучшить качество сна, тогда как железо может вызвать возбуждение и бессонницу.

Какие витамины нельзя принимать вместе с железом

Железо не следует принимать вместе с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2 (рибофлавином), так как они могут уменьшить всасывание железа в организме. Также витамин D следует принимать отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К). При применении фолиевой кислоты важно помнить, что ее не следует принимать одновременно с цинком, так как это может ухудшить всасывание обоих компонентов.

Выводы

Итак, мы выяснили, что для лучшего всасывания железа его следует принимать в первой половине дня, натощак или за 1,5 часа до еды, лучше всего запивая подкисленной жидкостью. Магний и кальций лучше принимать одновременно, а магний вечером для помощи расслаблению и улучшения качества сна. Нельзя принимать железо одновременно с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2 (рибофлавином), а при применении фолиевой кислоты нужно сохранять интервал приема с цинком. Все эти советы помогут вам правильно принимать железо и добиться максимального эффекта от его приема.