Когда нужно принимать Л-карнитин
Л-карнитин — это аминокислота, которая является необходимой для метаболизма жиров и углеводов в организме. Ее активность наиболее ярко проявляется утром и во время физических нагрузок. Поэтому, для достижения максимального эффекта, рекомендуется употреблять ее за полчаса до занятий в тренажерном зале или перед завтраком натощак. В дни без тренировок следует пить его между приемами пищи и обязательно на голодный желудок.
Но хотя Л-карнитин наиболее активен утром и во время физических нагрузок, употребление нескольких приемов отлично размазывает действие вещества на весь день. Поэтому, оптимально принимать карнитин два раза в день: утром и перед тренировкой. Суммарная дозировка составляет от 500 мг до 2 грамм. Ацетил-L-карнитин нужно употреблять натощак или через 2 часа после последнего приема пищи, а тартрат можно принимать одновременно с пищей с высоким содержанием белка и углеводов.
- Когда пить Л-карнитин: утром или вечером
- Как правильно принимать Л-карнитин: до еды или после
- L-карнитин уменьшает жир на животе: факт или миф
- Выводы
Когда пить Л-карнитин: утром или вечером
В капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, что значит, что для достижения максимального эффекта требуется 4 капсулы в день. Перед тренировкой рекомендуется принимать дневную дозу однократно за 30-40 минут. В дни, когда организму необходим отдых, добавку рекомендуется принимать по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь).
Как правильно принимать Л-карнитин: до еды или после
Оптимальная дозировка Л-карнитина составляет от 500 мг до 2 грамма, что необходимо разделить на два приема: утром и перед тренировкой. Однако, как уже упоминалось, ацетил-L-карнитин необходимо принимать натощак или между приемами пищи, а тартрат рекомендуется употреблять во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).
L-карнитин уменьшает жир на животе: факт или миф
Существует много мифов о том, что Л-карнитин способен уменьшить нежелательный жир на животе. Но, к сожалению, исследования показывают обратную картину. Один обзор 37 исследований показал, что прием Л-карнитина значительно снижает массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировую массу. Однако, это не оказало никакого влияния на жир на животе или процент жира в организме (14).
Выводы
Л-карнитин — это вещество, которое необходимо для метаболизма жиров и углеводов в организме. Его активность наиболее ярко проявляется утром и во время физических нагрузок. Оптимально употреблять Л-карнитин два раза в день: утром и перед тренировкой, что помогает размазать действие вещества на весь день. Однако, ацетил-L-карнитин следует принимать натощак или между приемами пищи, а тартрат — во время еды (с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).
Некоторые люди заблуждаются, думая, что Л-карнитин способен уменьшить нежелательный жир на животе. Однако, исследования показывают обратную картину. Л-карнитин значительно снижает массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировую массу, но не оказывает никакого влияния на жир на животе или процент жира в организме.
Если вы решите принимать Л-карнитин, обязательно следуйте инструкциям и принимайте его на голодный желудок, но не забывайте, что он не является универсальным решением для проблем с нежелательным жиром. Консультация с врачом или диетологом перед применением такой добавки крайне важна.
