Можно ли есть цитрусовые каждый день
Максимальная порция цитрусовых в день, рекомендуемая диетологами, составляет 3-4 штуки. Это количество полностью соответствует суточной норме для взрослого человека, который не имеет заболеваний ЖКТ и аллергии к цитрусовым. Распределить еду следует на целый день, употребляя порционно в течение дня.
Желаемое потребление человека включает в себя использование цитрусовых в качестве источника витамина C, который рекомендуется употреблять одну или до двух порций в день. Это поможет заполнить суточную норму.
Цитрусовые не следует употреблять больным диабетом из-за высокого содержания сахара. Также следует помнить, что они являются сильными аллергенами и могут вызвать сыпь, отек рта и даже анафилаксию. Людям с заболеваниями эмали зубов следует употреблять цитрусовые с осторожностью.
Чтобы получить необходимое количество витамина C, взрослым женщинам рекомендуется употреблять 75 миллиграммов этого витамина в день, а мужчинам — 90 миллиграммов. Апельсины, замечательный источник этого витамина, содержат около 70 миллиграммов витамина C в одном среднем плоде. Один или два апельсина в день помогут обеспечить необходимое количество витамина C.
Следует помнить, что употребление цитрусовых натощак может повредить слизистые желудочно-кишечного тракта, поэтому их не рекомендуется употреблять таким образом.
Вывод: употребление цитрусовых является полезным для организма, особенно для получения витамина C. Однако при соблюдении рекомендуемых доз и тщательности выбора сочетаемых с ними продуктов.
