В чем самое большое количество белка

Какие продукты содержат больше всего белка? Какие из них можно употреблять, чтобы получить нужную дозу протеина? И какие из них могут стать низкокалорийной альтернативой при диете? В этой статье мы рассмотрим несколько топовых продуктов по количеству белковых элементов, продуктов с высоким содержанием белка и возможности получить 100 грамм белка из разных источников.

1. Топ-продукты по количеству белковых элементов
2. Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
3. Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка
4. В каком продукте много белка и мало калорий
5. Выводы и заключение

Топ-продукты по количеству белковых элементов

Среди основных продуктов, которые содержат максимальное количество белка, можно выделить белое мясо, орехи и бобовые (как то: фасоль, горох, чечевица). Также можно добавить к топу белокачественный творог. Они прекрасно подходят для поддержки мускулатуры и поддержания здорового питания в целом.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

Если вы хотите употребить продукты с высоким содержанием белка, то наш топ-10 вам обязательно пригодится:

1. Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
2. Пармезан (35-36)
3. Красная икра (30-32)
4. Куриная грудка (30-32)
5. Тыквенные семечки (30)
6. Сушеные белые грибы (25-30)
7. Говядина (26-30)
8. Тунец (25-29)
9. Фасоль (23,5)
10. Чеснок (17,5)

Что нужно съесть чтобы получить 100 г белка

Сегодня многие заботятся о своем здоровье и стараются получать необходимые белки из натуральных продуктов, а не из спортивных добавок. Чтобы употребить 100 грамм белка, можно прибегнуть к орехам или семенам. Пекан содержит в среднем 10 г белка на 100 г продукта, кешью — около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи — 15 г, миндаль и фисташки — до 22 г, арахис — 23–26 г. Семена же, такие, как чиа и льна, содержат около 15-18 г белка, а семечки подсолнечные и тыквенные — до 24-25 г.

В каком продукте много белка и мало калорий

Если вы следите за своей фигурой, то желательно выбирать продукты, которые содержат максимальное количество белка, но при этом имеют низкое содержание углеводов и калорий. Наш список таких продуктов представлен ниже:

1. Креветки — они являются источником постного белка практически без углеводов;
2. Морские гребешки;
3. Консервированный тунец;
4. Льняное семя;
5. Спирулина;
6. Тыквенные семечки;
7. Палтус;
8. Фисташки;
9. Гренки Резекне с белковой пастой (порядка 135 ккал, 5,8 г белков);
10. Коктейль Маняна (порядка 85 ккал, 13,5 г белков).

Выводы и заключение

Белок — это очень важный элемент здорового рациона, который заполняет наши клетки энергией и помогает восстановить мышцы. Наш список продуктов с высоким содержанием белка поможет вам составить правильное меню, наполнить организм полезным элементом и достигнуть лучших результатов в спорте и повседневной жизни. Не забывайте о главном — всегда выбирайте натуральные продукты, которые не содержат вредных добавок и сводят риск заболеваний к минимуму.