Как разбить висцеральный жир
Все мы хотим иметь идеальную фигуру, но иногда под кожей скрывается внутренний жир, который существенно усложняет задачу. Это известный факт — внутренний жир может негативно влиять на здоровье и увеличивать риск определенных заболеваний. Так как убрать висцеральный жир? Здесь приводим все необходимые советы, которые помогут Вам быстро бороться с этой проблемой.
- Никаких жестких диет — это провальный способ борьбы с висцеральным жиром. Такие диеты могут существенно увеличивать риск накопления жира внутри организма.
- Пейте теплую воду. Это один из простых, но очень эффективных способов снижения содержания внутреннего жира. В теплой воде находится меньше воздуха, что способствует увеличению кровотока и улучшению процесса расщепления жиров.
- Уделите особое внимание завтраку. Он является самым важным приемом пищи для нашего организма. Завтрак должен быть питательным и содержать в себе комплекс полезных веществ. На завтрак следует употреблять сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, бобовые.
- Ешьте продукты, которые сжигают висцеральный жир: орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это продукты, которые следует употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.
- Добавьте в свой рацион омега-3. Омега-3 жирные кислоты содержат в себе отличные антиоксиданты и проявляют себя как главные помощники в борьбе с висцеральным жиром.
- Двигайтесь — это очень важный пункт в борьбе с внутренним жиром. Однако не стоит заниматься по жесткой программе в тренажерном зале, лучше сделать упор на повседневную активность. Например, вы можете заменить проезд на машине пешком, ходить по лестницам, а не пользоваться на лифте и т.д.
- Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Этот принцип позволит организму правильно распределить энергию и уменьшит риск отложения жира внутри организма.
Как понять, что жир висцеральный?
Самый простой способ это измерить. У женщин значение обхвата талии более 84 см (в некоторых источниках указывается 88 см), у мужчин — 94 см (в некоторых источниках — 100 см) — это признак наличия ненужного веса внутри организма.
Почему растет висцеральный жир?
Частной причиной является малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Висцеральный жир считается активным, то есть при его резком снижении происходит переход жирных кислот из жира в печень. Данный процесс должен быть медленным и постепенным, чтобы не нарушать работу организма.
Вывод:
Отложение внутреннего жира для здоровья крайне вредно. Поэтому, для того чтобы избавиться от этой проблемы, Вы должны соблюдать несколько правил: правильно питаться, употреблять продукты, содержащие Омега-3, и регулярно заниматься умеренной физической активностью. Теперь Вы знаете все необходимые советы, чтобы быстро и легко избавиться от висцерального жира. Единственное, что Вам требуется — это ваша мотивация и желание сделать этот шаг в направлении красивой и здоровой фигуры.
