Сколько нужно клетчатки в день чтобы похудеть
Потребление достаточного количества пищевых волокон, или клетчатки, является необходимым условием для поддержания здоровой работы организма. Но не только этим оно благотворно. Клетчатка также может помочь достичь желаемой формы тела. Для этого необходимо потреблять от 30 до 50 грамм клетчатки в день, в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей.
- Важность клетчатки для похудения
- Рассчет суточной нормы клетчатки
- Продукты богатые клетчаткой
- Полезные советы
- Выводы
Важность клетчатки для похудения
Потребление клетчатки помогает не только нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но и активизировать обмен веществ. Как результат, организм начинает расходовать больше калорий на переваривание пищи, что может привести к потере веса. Кроме того, употребление пищевых волокон облегчает чувство сытости, что может помочь снизить потребление калорий.
Рассчет суточной нормы клетчатки
Для соблюдения нормы потребления клетчатки в 30-50 грамм в день необходимо включать в рацион различные продукты, содержащие пищевые волокна. К числу таких продуктов относятся фрукты, овощи, зеленые овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена.
Суточную норму можно рассчитать исходя из своих индивидуальных потребностей. К примеру, для взрослого человека, занимающегося умеренной физической активностью, рекомендуется суточное потребление клетчатки от 30 до 35 грамм. Для детей существует свой расчет нормы — 10 грамм плюс 1 грамм на каждый год жизни.
Продукты богатые клетчаткой
Некоторые продукты богаты клетчаткой и могут помочь в достижении рекомендуемой нормы за день. Овощи с наибольшим содержанием клетчатки включают брюссельскую капусту, брокколи, спаржу, морковь, а также зеленый горошек. Наибольшее содержание пищевых волокон среди ягод обнаруживается в малине и ежевике. Фрукты и цитрусовые содержат от 5 до 10% клетчатки.
Полезные советы
- Для увеличения потребления клетчатки замените привычные белые мучные изделия на цельные зерновые — хлеб, макароны, рис.
- Не забывайте хранить фрукты и овощи отдельно, чтобы не терять ценные пищевые волокна.
- Используйте овощи и фрукты в качестве перекусов, чтобы удовлетворить чувство голода и увеличить потребление клетчатки.
- Добавляйте в рацион орехи, семена и бобовые, чтобы обогатить свой рацион пищевыми волокнами и другими полезными элементами питания.
Выводы
Увеличение потребления клетчатки является надежным и полезным способом обеспечить здоровое функционирование организма и достичь желаемого веса. Для достижения рекомендуемой дневной нормы можно использовать различные продукты, содержащие пищевые волокна и включать их в свой рацион. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать употребление клетчатки с умеренным физическим упражнениями, чтобы ускорить обмен веществ и достичь желаемых результатов быстрее.
