В каком виде лучше усваивается железо
Железо — это один из самых важных микроэлементов для человеческого организма. Оно необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, которые обеспечивают мышцы и органы кислородом. Также железо является важным компонентом ферментов, ответственных за окисление питательных веществ.
Но как правильно усваивать железо в организме? В этой статье мы рассмотрим все нюансы усвоения железа, подробно расскажем о его формах и способах приема, а также дадим советы по тому, какую пищу стоит употреблять для лучшего всасывания микроэлемента.
- Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
- Какую форму железа принимать при анемии
- Что помогает лучше усваивать железо
- Какие формы железа усваиваются
- Выводы
Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
Максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня, поэтому, если вы принимаете лекарство дважды в день, лучше их употреблять в утреннее и дневное время. Но не стоит переживать по поводу того, что железо может накопиться в организме и вызвать болезни. Если врач назначил вам прием железа, то следуйте его рекомендациям.
Какую форму железа принимать при анемии
При анемии необходимо принимать специальные препараты железа. Сегодня на рынке представлено множество лекарственных форм, но какую выбрать? Согласно экспертам, следующие препараты считаются наиболее эффективными:
- №1 — «Фенюльс» (капсулы)
- №2 — «Феррум Лек» (жевательные таблетки)
- №3 — «Феррум Лек» (раствор)
- №4 — «Сорбифер Дурулес» (таблетки)
- №5 — «Тотема» (раствор для приема внутрь)
- №6 — «Мальтофер» (капли)
- №7 — «Мальтофер Фол» (жевательные таблетки)
Не забывайте, что препараты железа должны назначаться только врачом, так как самолечение может привести к отрицательным последствиям.
Что помогает лучше усваивать железо
Для лучшего всасывания железа в организме следует добавлять в рацион продукты, содержащие витамин С. Он улучшает усвоение железа и помогает сохранить его в виде двухвалентного железа (Fe2+). К таким продуктам относятся:
- замоченные орехи и бобовые;
- зеленые овощи и фрукты;
- лук и чеснок;
- водоросли;
- пряные травы и приправы.
Также следует помнить о том, что гемовое железо содержится только в пище животного происхождения, например, в мясе и печени.
Какие формы железа усваиваются
Железо поступает в организм человека в двух формах: двухвалентное железо (Fe2+) и трехвалентное железо (Fe3+). Первое легче всего усваивается организмом и содержится только в пище животного происхождения. Второе же содержится в растительной пище и плохо усваивается.
Выводы
Железо — это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Чтобы его усвоение было максимальным, следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина С и принимать препараты железа только по назначению врача. Не забывайте о том, что двухвалентное железо легче всего усваивается организмом и содержится только в пище животного происхождения.
